Какво да правим с апетита 7 полезни храни система правило
Жажда, преяждане, алчност за нещо сладко (или солено, неудържимото желание за сладко (или солено), по-слабото аз, което вече не може да бъде укротено - имаме достатъчно имена за това. И те могат да ударят по различни причини. Но какво може Ако знаете как да го направите, има доста просто решение за всяка от причините - и можете просто да спрете апетита (или да предотвратите появата им на първо място ...). Има няколко причини, поради които Гладът възниква - има различна стратегия за всяка кауза. Просто изберете кой тип сте от списъка и тогава най-накрая ще разберете какво можете лесно да направите, за да спрете апетита.
Какви са причините за глад за храна?
Физическите причини защото апетитите са най-прости, защото можете да се възползвате от тях сравнително бързо (ние показваме как става това, например в нашата 7-дневна онлайн програма „Без захар - правилно се отървете от захарта за 7 дни“). Става въпрос за поддържане на стабилност на кръвната захар през деня и снабдяване на тялото с достатъчно количество от всички хранителни вещества. Защото, ако му липсва нещо, той често вдига алармата с желание (много фенове с ниско съдържание на въглехидрати могат да разкажат песен за това след няколко седмици или месеци ...). Решението: яжте добре балансирана храна и стабилизирайте кръвната захар.
Решението: яжте балансирана храна и стабилизирайте кръвната захар. Много лесно, ако знаете как да го направите: винаги закусвайте, яжте протеини с всяко хранене (също и със закуски!), Винаги яжте пълноценно (но не пълно) и поне за началото включвайте закуски.
Нашите Емоции са малко по-трудни - ядем и по емоционални причини. Понякога не физическите причини, а доста неудобните чувства ни карат да бръкнем в торба с чипове (а понякога ни карат да искаме да се скрием в нея). В системата на палеца правим опитът, че тези случаи стават много по-малко, веднага щом контролирате физическите причини. Да, разбира се, все още може да има понякога „разочарование“, но много, много рядко. И след като от време на време ни е „позволено да правим всичко“, половин опаковка сладолед, цяла торба чипс или плитка шоколад от време на време изобщо не е проблем. (Ние обясняваме това подробно в програмата за захранване и в правилото на Клуба).
Нашите често са много по-упорити Навици. Често просто практикувахме години или дори десетилетия, че след обяд трябва да има нещо сладко. Докато не успеем да го направим наистина добре. В действителност има малко неща, които практикуваме толкова щателно всеки ден. И това е и причината, поради която редовно се отчайвам, когато виждам как родителите целенасочено учат децата си на лоши навици, от които след това отчаяно се опитват да се отърват като възрастни - като сладката закуска, сладкия сок по време на хранене или редовната сладост следобед.
Друг често срещан навик е (не) обичая да хапваме нещо пред телевизора - веднага щом седнем пред телевизора или най-късно по време на първата търговска пауза, ставаме и вземаме нещо. Не защото имаме нужда от него или сме гладни (или тялото го изисква), а защото сме свикнали.
И така: какво да правим с апетита?
Добре, така че имате кръвна захар (най-вече) под контрол, спите добре и адекватно, пийте достатъчно - и въпреки това понякога изпитвате неумолим желание за сладки (или солени) храни. Какво можете да направите в тази ситуация?