Quark гювеч 3 рецепти с допълнителен протеин МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Quark гювеч Quick quark гювеч с над 25 грама протеин

Q uark гювеч е печен десерт, подобен на смес от пудинг и чийзкейк - но много по-здравословен и с повече протеини.

Какво е запеканка с извара?

Както подсказва името, запеканката с кварки се състои предимно от нискомаслена кварка. Можете, разбира се, да използвате и кварков крем, но той съдържа повече мазнини и калории, но накрая няма да усетите разлика във вкуса. Освен това има яйца и, в зависимост от рецептата и предпочитанията, няколко други съставки като грис или плодове.

Как е вкусът на гювеч с кварки?

Гювечът кварк впечатлява със своята кремообразна и пухкава консистенция. В същото време има приятен сладък и деликатен вкус. Но най-доброто нещо при изварата е неговата огромна гъвкавост. Само с 4 съставки можете да направите основното тесто (вижте първата рецепта), което след това или натиснете директно във фурната, или прецизирайте с други съставки. Тук почти няма ограничения - дали плодове или други плодове, шоколад, ароматни капки или конфитюр.

Защо трябва да опитате гювеча с извара сега?

Основните съставки нискомаслени кварки и яйца превръщат гювеча от кварки в истинска протеинова бомба. Но това не е единственото нещо, което прави гювеча с извара толкова здравословен. 100 грама нискомаслени кварки съдържат 13 грама протеин и 92 милиграма калций. Този минерал е най-разпространеният минерал в организма. Калцият регулира проводимостта на стимули между нервните клетки, е съществен фактор за съсирването на кръвта и важен за мускулите.

Между другото: 99 процента от калция се съхраняват в костите, включително зъбите. Там той действа като важен структурен елемент, който придава на костите стабилност и здравина.

Яйцата са истинска фитнес храна, отчасти благодарение на високата им биологична стойност, която никоя друга храна не може да победи. Високата биологична стойност означава, че тялото ви може особено добре да използва протеина от яйцето и по този начин да го използва за изграждане на мускули. Яйцето съдържа и 278 микрограма витамин А, мастноразтворим витамин, който помага за изграждането на нови червени кръвни клетки (еритроцити). Но витамин А е необходим и за производството на половия хормон тестостерон. Качеството на спермата зависи, наред с други неща, от добрия баланс на витамин А.

Ако след това изберете плодове или други плодове като гарнитура за гювеча, сложете отгоре добра порция витамини С, Е и много витамини от група В. Фибрите, съдържащи се в плодовете, също ви поддържат сити за дълго време.

Как се прави гювеч с извара?

Съставките за гювеч кварк се смесват заедно за няколко секунди до минути. След това всичко трябва да се постави във фурната и вкусният десерт е готов за консумация. Можете или да им се насладите топли, или да ги оставите да се охладят и да ги хапнете например като бърза закуска. Гювечът кварк ще остане за 3 дни в хладилника, въпреки че консистенцията ще стане малко по-твърда с времето.

Партньорска оферта: Athletic GreensЧудите ли се коя от многото добавки на пазара е подходяща за вас? С Athletic Greens получавате пакет „всичко в едно“: 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни! Като практична пудра за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.

Какво върви с гювеча с извара?

Независимо дали след тренировка, като закуска на диван или като малко хранене - гювечът кварк просто винаги има добър вкус. Винаги можете лесно да промените рецептите. Харесва ли ви по-сладко с по-интензивен вкус? След това смесете няколко капки аромат, например с аромат на маслена бисквита. Пресни или замразени малини се съчетават добре с него. Бананите, фъстъченото масло и шоколадовите чипсове са също толкова добра комбинация, която определено трябва да опитате.

3 рецепти за гювечи с кварк за всеки вкус

Огладнявам? След това изпробвайте нашите 3 вкусни рецепти, които дори никой готвач не може да направи. Резултатът ще ви взриви ума. Но най-доброто от всички: всички рецепти съдържат поне 26 грама протеин на порция, основната рецепта дори гордите 43 грама.

Quark гювеч основна рецепта само с 4 съставки

За тази рецепта са ви необходими само съставки, които така или иначе са стандартно оборудване във всяко домакинство. Просто смесете всичко заедно, във фурната, готово!

Съставки за 2 порции:

500 г нискомаслена кварка
2 яйца
1 пакетче пудинг на прах
250 мл мляко

Подготовка:

Загрейте фурната до 160 ° C и намажете с масло форма за печене.
Смесете всички съставки до гладка маса, поставете в съда за печене и оставете да се стегне във фурната за около час

Хранителни стойности на порция: 395 калории, 43 грама протеин, 33 грама въглехидрати, 14 грама мазнини

Гювеч с извара с боровинки

Не е необходим пудинг на прах с тази рецепта, тъй като количеството брашно е точно съчетано с количеството мокри съставки. В сравнение с пшеничното брашно брашното от спелта съдържа по-висококачествени протеини, повече минерали и ненаситени мастни киселини.

Съставки за 2 порции:

250 г нискомаслена кварка
2 яйца
200 г боровинки
20 грама пълнозърнесто брашно от спелта
2 чаени лъжички мед
1 лимон

Подготовка:

Загрейте фурната до 180 ° C. Натрийте кората на лимона с ренде от лимон
Разделете яйцата, разбийте белтъците до твърд сняг. Смесете жълтъка с кварка, меда, лимоновата кора и брашното. Добавете боровинките и внимателно сгънете белтъка.
Сложете всичко в съд за печене и печете около 30 минути до златисто кафяво.

Хранителни стойности на порция: 269 калории, 26 грама протеин, 25 грама въглехидрати, 12 грама мазнини

Гювеч с извара с череши

За разлика от пресните череши, черешите от стъклото се предлагат целогодишно. Имайте предвид обаче, че те обикновено съдържат малко повече захар в резултат на консервирането. Грисът придава на гювеча по-твърда консистенция с приятна хапка.

Съставки за 2 порции:

250 г нискомаслена кварка
2 яйца
150 г череши от буркана
50 г пълнозърнесто брашно от спелта
25 г грис
100 грама еритрит или 75 грама захар
1 шушулка ванилия

Между другото: Еритритолът наистина съдържа въглехидрати, но тялото ви не може да ги използва, което означава, че заместителят на захарта практически не съдържа калории и въглехидрати. Можете да закупите еритритол онлайн или от добре снабден супермаркет или аптека.

Подготовка:

Загрейте фурната до 180 ° C.
Разделете яйцата, разбийте белтъците до твърд сняг. Нарежете шушулката ванилия продълговато и изстържете пулпата ванилия. Смесете с яйчен жълтък, кварк, брашно, грис и еритрит (или захар). Внимателно сгънете белтъците.
Сложете сместа в съд за печене, украсете с череши и печете около 45 минути.

Хранителни стойности на порция: 359 калории, 29 грама протеин, 42 грама въглехидрати, 11 грама мазнини

Quark гювечът съдържа добра порция протеин, приготвя се бързо и супер лесно и има вкус както на топло, така и на студено. Няма причина да не размахате дървената лъжица и да приготвите протеиновата закуска веднага. Опитайте една от нашите вкусни рецепти. Добър апетит!