Какво да очаквате след обилна коледна вечеря за мобилни устройства
Прекомерното празнично хранене може да има неприятни последици за общото ни здраве и по-специално за храносмилателната система, предупреждава диетологът Лигия Александреску.
Храносмилането е поредица от химични реакции, при които храната се разгражда до компонентите, от които получаваме хранителните си вещества и енергия. Материалът, който остава след разлагането, продължава в чревния тракт за елиминиране.
"Някои от тези отпадъци са газове без мирис при нормални условия, те лесно се пренасят от червата, те са метан, кислород, азот. Преминаването на тези газове без болка е известно като метеоризъм и всички ние изпитваме тази нормална част от храносмилането., когато се произвеждат други газове, при по-високи температури и налягания, резултатът може да бъде много неприятен.
Газовете, образувани в този случай, са съединения, които съдържат сяра и създават това състояние на дискомфорт, дори болезнено, когато коремът се подува и става трудно дори да се облечете. Хората, които в момента имат този проблем, вероятно страдат от непоносимост към храна и подуването на корема е сигнал на тялото, който не бива да се пренебрегва “, обяснява диетологът.
Храни, които водят до подуване на корема
Някои от най-честите причини за подуване са преяждането - когато се консумират големи порции храна и неправилно се комбинират макронутриенти (протеини, липиди, въглехидрати), възниква явлението подуване.
Съществуват редица храни, които биха могли да причинят подуване: боб, карфиол, зеле, лук, чесън, които трябва да се консумират в ограничени количества или дори да се елиминират от диетата.
Друга причина е непоносимостта към храна - особено лактоза и глутен. „Непоносимостта към определени храни може да бъде установена само чрез специфични тестове и трябва да се консултираме с гастроентеролог“, казва Лигия Александреску.
аерофагия - поглъщането на големи количества въздух може да причини подуване на корема, а прости неща като говорене по време на хранене, пиене на течности със сламка, дъвка трябва да се премахнат, за да се намали честотата на подуване.
Също, синдром на раздразнените черва често се свързва с подуване на корема, но оценката и лечението ще се извършват от специалист.
"запек - това е една от най-честите причини за подуване на корема. За борба със запека трябва да се увеличи количеството усвоени диетични фибри: плодове, зеленчуци, непреработени зърнени храни и т.н. Също така трябва да консумирате 8 чаши вода на ден, защото при липса на течности запекът става още по-тежък ", казва диетологът.
Как да се отървем от подуването на корема
Според нея, когато страдаме от подуване на корема, можем да се разхождаме леко следобед - движението може да стимулира отделянето на хормони, които насърчават храносмилателната дейност.
"Има лекарства, които съдържат специфични вещества, които бързо разграждат излишните газове. Чаят от мента или копър помага за елиминирането на газовете. Диетични фибри - трябва да се консумират в по-големи количества, ако подуването е причинено от чревен спазъм. Елиминиране на стимулантите - черен чай, кафе, шоколад, мазнини, които могат да стимулират спазми на храносмилателния тракт Пазете се от млечни продукти - те могат да бъдат заменени в диетата с подобни продукти, които не съдържат лактоза Избягвайте твърде студената или прекалено гореща храна - за намаляване на честотата на аерофагия „Наблюдение и степенуване на храни, които причиняват подуване и, по подразбиране, елиминирането им от диетата“, каза диетологът.
По нейно мнение подуването на корема може да сигнализира за наличието на сериозни заболявания на храносмилателния тракт и, ако не отстъпва чрез прости средства, приложени у дома, е необходимо да се консултирате с лекар за пълен преглед.