Какво да не ядем, ако искате да отслабнете

Избягването на определени храни, докато се опитвате да загубите излишни килограми, не винаги е лесно. За съжаление има много от тях, които обичате и за които не знаете, че са истински „калорични бомби“. В статията по-долу ще намерите някои от най-популярните храни, които могат да "саботират" процеса ви на отслабване и които няма да ви се налага да ядете. Бъдете много внимателни какво ядете не само когато искате да отслабнете, но по всяко време.!

Пържени картофи и чипс
бял хляб
Блокчета шоколад
Сладкиши, бисквитки и сладкиши
Храни с високо съдържание на захар
Храни, съдържащи изкуствени подсладители
Пицата
Продукти с ниско съдържание на мазнини
Готови сандвичи от търговията
Търговски закупен доматен сос
Пържени храни
Подсладени зърнени култури
Закупени дресирани дресинги

Пържени картофи и чипс

Нито една от тези храни не се препоръчва да се яде, ако искате да отслабнете. Има и изследвания, които доказват това.
Например, един от тях е показал, че яденето на картофен чипс, една порция, може да доведе до повече наддаване на тегло, отколкото яденето на две порции друга храна.
Пържените картофи също не са добър "съюзник" за отслабване, тъй като съдържат много нездравословни калории и мазнини.
Можете да изберете картофи в диетичен режим, при условие че ги ядете варени или печени.

бял хляб

Това е силно рафиниран продукт и често съдържа добавена захар. Поради тази причина той има висок гликемичен индекс, което ще доведе до колебания в нивата на кръвната захар. Така често ще изпитвате нужда да консумирате все повече и повече въглехидрати .
Проучване на извадка от 9 267 души установи, че тези, които ядат по две филийки бял хляб на ден, увеличават риска от напълняване с почти 40%.
Така че, ако искате да отслабнете, е необходимо изобщо да не ядете тази храна.

Блокчета шоколад

Те са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Средно голям шоколадов блок може да има 200-300 калории, но по-големият може да има дори повече.
Баровете също са пълни със захар и масла/мазнини.
Затова се пазете от тях, ако искате да отслабнете. Ако се чувствате като лека закуска, изберете плод, зеленчуков чипс, зеленчукова салата и т.н...

Сладкиши, бисквитки и сладкиши

Дори да ни изкушават, трябва да знаем, че са пълни със захар, рафинирано брашно и нездравословни мазнини. В допълнение, те имат много калории, но са хранително бедни, така че ще ни заситят за кратко. .
Ако се чувстваме като нещо сладко, когато искаме да отслабнем, можем да се ограничим до кубче черен шоколад или високо съдържание на какао.

Храни с високо съдържание на захар

Те са може би най-опасните храни за диета, тъй като са и богати на калории. Те обаче няма да ни задоволят правилно и могат да ни направят зависими от тях .
Храните, които съдържат най-големи количества захар, включват: сладки зърнени закуски, енергийни блокчета, кисели млека с изкуствени аромати и др...
Един от начините да намалим апетита си към сладки храни е да ядем храни с високо съдържание на фибри, казват експертите. Така те ще ни заситят, енергизират и ще създадат усещането за ситост.

Храни, съдържащи изкуствени подсладители

Въпреки че вярваме, че подобни храни са начин да се поглезим и да отслабнем, диетолозите ни казват, че това изобщо не е така.
Те не съдържат калории, но изглежда, че някои от тези подсладители (като аспартан) влияят върху способността на тялото ни да открива, че стомахът е пълен. Поради тази причина може да се изкушим да ядем повече и да имаме тежки „пристъпи“ на глад, които ще ни попречат да отслабнем.

Пицата

Това е ястие, което изобщо не е препоръчително да се яде, ако искате да отслабнете.
Пицата съдържа бяло брашно, нездравословни мазнини, а сосовете, използвани за нея, често са с добавена захар.
Ако все пак искате да се отдадете на пица от време на време, заложете на домашни рецепти, базирани на пълнозърнесто брашно и съставки, колкото е възможно по-естествени.

Продукти с ниско съдържание на мазнини

Изследванията показват, че хората са склонни да ядат 30% повече, когато ядат храни с ниско съдържание на мазнини. Скритата опасност в тези храни е, че за да елиминират част от мазнините, производителите добавят повече захари, за да придадат на продуктите приятен вкус.
В идеалния случай, ако искате да отслабнете, не яжте само такива храни. Много по-добре е да ядете здравословни мазнини в умерени количества.

Готови сандвичи от търговията

И са забранени, ако искате да отслабнете. По този начин те са богати на калории, на мазнини, а хлябът, от който са направени, може да бъде направен от бяло брашно. Такъв сандвич може да има над 400 калории.
Диетолозите ни съветват да си правим сами сандвичи у дома. Идеалният домашен сандвич за диета е направен от пълнозърнест хляб, малко маргарин, зеленчукова салата и лек дресинг. Можете да добавите и малко постно месо (като пилешко или пуешко).

Търговски закупен доматен сос

Въпреки че това може да изглежда като вдъхновен избор, когато искаме да готвим бързо, трябва да знаем, че ако искаме да отслабнем, не бива да ядем нещо подобно.
За съжаление доматеният сос на пазара често е пълен с рафинирани захари, което ни кара да наддаваме, особено след като консумираме този продукт често.
Много по-здравословно е да приготвяте доматен сок у дома. Той не само ще съдържа естествени съставки, но и ще ни позволи да нямаме толкова калории, колкото съдържащите се в търговската версия.

Пържени храни

Всички видове пържени храни моментално ще повишат нивото на телесните мазнини. По този начин ще имаме повече шансове да спечелим нежелани килограми.
Вместо това изберете храни, приготвени чрез варене или печене и, разбира се, не избягвайте пресни продукти.

Подсладени зърнени култури

Дори да ги обичаме често и сме нетърпеливи да ги сервираме за закуска, трябва да сме наясно, че те изобщо няма да ни помогнат да отслабнем, а, напротив, ще благоприятстват процеса на угояване. Това явление се дължи, от една страна, на захарите в тях (което ще доведе до колебания в нивата на кръвната захар, което ще повиши апетита за сладки храни) и, от друга страна, на въглехидратите (които лесно могат да се трансформират в мазнини).
Вместо сладки зърнени храни, изберете да сервирате пълнозърнести храни, колкото е възможно по-естествени, към които можете да добавите плодове или мляко/кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Закупени дресинги за дресинг

Идеално е да ядете салати често, но ако изберете търговски превръзки за тях, трябва да знаете, че те ще навредят на процеса на отслабване. По принцип такива превръзки се считат от диетолозите за истински „калорични бомби“, тъй като те се основават главно на майонеза, соев сос или фруктоза, получени от царевица.
За да имате здравословни салати и да ви помогне да загубите излишни килограми, изберете лимон, оцет и евентуално леки майонезни дресинги. И ако ядете в ресторанта, по-добре е да не поръчвате салати, тъй като те могат да съдържат, заедно с висококалоричен дресинг и стафиди или парчета ядки, което ще ги направи опасни за вашата фигура.
Най-добре е да приготвяте салатите си у дома, като избирате съставки, които са възможно най-свежи и естествени, и избирате лек дресинг или просто подправяте салатата с ароматни зеленчуци.

Знаете и други храни, които не бива да ядете при никакви обстоятелства, ако искате да отслабнете.?