Какво да направите с нежеланото отслабване
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Какво да направите с нежеланото отслабване?
Проблемът ми е съвсем различен. Просто отслабвам твърде много. Всъщност през зимните месеци имам около 70 - 72 кг с ръст 186 см. През лятото и при него е предимно около 68 кг.
В момента съм на 66 кг. Което в очите ми просто не е достатъчно. Тренирах повече тази зима от преди, особено дългите издръжливости и кънките. Но ям през по-голямата част от деня. Яжте по пакетче тестени изделия или фусили почти всеки ден. Всяка сутрин достатъчно закуска със зърнени храни, яйце и хляб със сирене. Промених диетата си само по такъв начин, че почти не ям сладкиши и много по-малко мазнини.
И наистина бих искал да тежа около 70 кг постоянно.
Какво трябва да направя? упражнявайте по-малко или яжте повече или яжте по различен начин?
Какво трябва да отговорите, когато трябва да внимавате да не преяждате и да поддържате теглото си в граници?
Моето мнение: не се притеснявайте за ниското си тегло.
Докато се чувствате физически добре, просто продължете. Организмът ще осигури необходимите резерви за себе си. Имал съм и фази, когато не съм могъл да обясня напълняването или загубата с упражнения и храна.
Докато се чувствате във форма, всичко работи само по себе си в дългосрочен план. И ако сте преминали към диета с ниско съдържание на мазнини с малко сладкиши, това е улика защо килограмите са паднали. По-добра здравословна храна и супер тънък от нездравословна храна и дебел корем!
Здравей! Все още си жив.
Вярвам, че след вас вече е подаден сигнал за изчезнал човек.:-)
Наскоро купих книгата „Методът на Монтиняк“, защото наскоро беше обсъждана темата за гликемичния индекс. Всъщност е насочен към хора, които искат да отслабнат.
Но книгата обяснява много добре защо отслабвате или напълнявате на първо място. Защо някои хора купуват нещо, докато четат менюто, а други могат да ядат това, което искат, без теглото им да се променя. И преди всичко защо калориите не са решаващият фактор за напълняване или отслабване. Във всеки случай няколко неща ми станаха ясни по време на четене.
Здравей Джери,
след това ни обяснете накратко защо калорийният баланс не е решаващият фактор.
Твърдо вярвам, че ако консумирам повече калории, отколкото консумирам, напълнявам и ако консумирам повече калории, отколкото консумирам, напълнявам.
Ако добре си спомням, Quдlix направи същото изявление тук преди няколко седмици. И като лекар, той трябва да се ориентира.
Ако някой разгледа внимателно хранителните и упражняващите навици на rayer13, загубата на тегло в крайна сметка може да се отдаде и на намален прием на калории (малко мазнини, нищо сладко) или увеличена консумация на калории или комбинация от двете.
Тъкмо идвам от нощната смяна, но искам да опитам и да видя дали мога да се справя. Просто дадох книгата в заем, така че трябва да се опитам да я обясня по памет.
Когато човек яде храна, нивото на кръвната захар се повишава, в зависимост от храната. След това панкреасът изхвърля инсулина, за да разгради кръвната захар и да достави въглехидратите до клетките.
Докато панкреасът работи перфектно, се отделя точно толкова инсулин, колкото е необходимо, за да се върне нивото на кръвната захар, да кажем нормалната нула. Мисля, че това беше около 1g до 1 литър кръв. В този случай човекът нито се увеличава, нито намалява.
Повишена консумация на "лоши" храни, напр. Бяло брашно, особено захар, но също така и силно индустриализирани храни, които карат нивото на кръвната захар да се повишава много повече, отколкото е добро, панкреасът се отказва рано или късно, като непрекъснато се качва нагоре и надолу, така да се каже, и изхвърля повече инсулин, отколкото е необходимо.
В резултат на това, от една страна, тялото получава повече енергия, отколкото му е необходимо, следвайте това, което е останало, се съхранява, от друга страна, нивото на кръвната захар потъва под "нормалната нула", което ви кара да напр. Гладен за нещо сладко. Всеки познава твърдата форма като клон на глада. При което играта започва отначало.
Яденето по-малко, с други думи, диетите изобщо не са от полза, тъй като от една страна тялото бързо свиква да "по-малко", а от друга страна, ако се консумира неправилно поради твърде много инсулин, все още се съхранява повече.
Това обяснява защо някои хора задържат теглото си дълго време и изведнъж започват да наддават, въпреки че не ядат повече от преди. Панкреасът в даден момент излиза от стъпка, в зависимост от качеството му.
Въз основа на това знание Montignac е изследвал храните и ги е класифицирал според техния гликемичен индекс. С други думи, според стойността, която тази храна повишава нивото на кръвната захар. Той също така изложи теорията, че ако ядете само храни, които имат индекс под 50, автоматично ще отслабнете, независимо колко ядете.
Неговият метод се състои от 2 фази. В първата фаза, която продължава 3 месеца, ядете само неща, които имат индекс около 30. От една страна, това връща панкреаса ви на място и в зависимост от състоянието ви губите 15-20 кг.
След това ядете неща, които имат индекс около 50, за да поддържате постоянно теглото си.
Ето няколко примера за лоши индекси. Чиста захар 70, пържени картофи или пържени картофи 95, бира 110. За съжаление не знам наизуст добрите, но във всички случаи те бяха сред другите. Пълнозърнест хляб, зелени зеленчуци, овесени люспи, натурален ориз. И много други. Колкото и да е странно, храната променя своя индекс при преработка. Суровите моркови бяха 30, варени 65. За. Спагети ал Денте бяха добре. Меко варено лошо.
Е, това е теорията. Според книгата вече има много потвърдени доказателства за тази теория, включително от онова, което вярвам, че Университетът Бъркли е направил на полеви тест със 130 000 души. Освен това тук във форума можеха да се чуят гласове, които са изпробвали успешно.
Аз самият започнах да се придържам към него, поне частично. Намалих приема на захар до около 5% от преди. За закуска, вместо корнфлейкс или миризми, сега овесени ядки. Няма повече пържени картофи, няма повече къри. По-добре пълнозърнест хляб вечер, вместо бакети.
По-често салата вместо пица.
Но все пак поръчани през уикенда за италианския и Rigatoni al Forno с Alster, или кафе с мляко и захар или овесените ядки с пълномаслено мляко.
Междувременно, от началото на януари, разбира се, свалих и 5 килограма с колоездене. Може би не толкова изненадващо, но от 2 седмици не мога да се кача на мотора заради здравето си, но пак не съм качил 1 грам отново. Иначе пак се качих от 3-тия или 4-ия ден. Така че изглежда е там.
Е, надявам се да съм помогнал малко. В момента книгата има мащехата ми, която в момента има големи проблеми с панкреаса си. Срещу което все още никой лекар не е могъл да помогне. Ако се чудите, тя е с наднормено тегло. Любопитен съм дали помага.