Какво да направите, ако сте изяли твърде много Mobile
Преяждането е често срещан проблем в нашето хранително поведение. Но след като ядете твърде много, знаете какво да правите?
Въпреки най-добрите намерения, които трябва да контролираме поведението си на хранене, сладките или други храни са изкушения, на които е много трудно да устоим.
За да се отървете от усещането за „пълен стомах“, Режими Майгрир ви предлага няколко съвета, за да разберете какво да правите след истински празник.
1. Разходете се, за да усвоите по-добре
Въпреки че последното нещо, което искате да направите след хранене, е физическата активност, точно това трябва да направите, за да помогнете на тялото си да усвои излишната храна. Експертите препоръчват ходенето, защото подобрява храносмилането и усвояването на храната.
2. Пийте билков чай
Чаша чай може да бъде много полезна при храносмилателни проблеми, които се появяват от случайно преяждане. Ментовият чай, розмаринът, градинският чай или босилек са много добри. Чаят успокоява стомаха и предотвратява подуването на корема.
3. Яжте нормално при следващото хранене
Много хора са склонни да намаляват количеството храна при следващото хранене, като се има предвид, че след излишък от храна това е идеалното решение. В действителност обаче това не е практично решение.
Изберете малки ястия, състоящи се от сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни) и ниско съдържание на протеини, т.е. пиле, риба, боб, ядки, соя и др.
4. Пийте много вода
Ако към прекомерната консумация на храна се добави малко по-висока консумация на алкохол, препоръчително е да се хидратира. Изпийте няколко чаши минерална вода със стайна температура, за да елиминирате токсините от тялото.
5. Не се обвинявайте
Понякога психическото състояние допринася много за начина, по който усвояваме консумираната храна. Не ставайте свой враг и не се обвинявайте твърде много след преяждане. Разбира се, ако сте яли твърде много, можете да започнете нов период на балансирана диета.
6. Каквото и да се случи, не пропускайте закуската
След това не забравяйте, че не трябва да пропускате хранене и особено закуска. Ако не ядете рано сутрин, започнете леко с плодове и яжте нещо по-съществено един час по-късно (като овесени ядки с мляко). Ако изчакате до обяд, за да ядете, гладът ще отмени вашия собствен контрол върху храната.
7. Премахнете хранителните изкушения от кухнята
Ако сте съгласни да приемете програма за здравословно хранене, след преяждане нездравословните храни трябва да бъдат елиминирани от обкръжението ви.