Какво да ям за триатлон храна и благополучие - моят триатлон
Ако планирате да се състезавате в триатлон тази година, правилното хранене при тренировки и състезания може да промени всичко за вашия напредък и резултати. Кейти Хискок обяснява какво да яде кога и как да намери подходяща за вас стратегия за зареждане с гориво.
С плуване, колоездене и бягане, плюс шест дистанции, от които да избирате, е трудно да се знае какво да се яде, когато се състезавате в триатлон. Ето нашето ръководство за основите:
Разбиране на издръжливостта
Що се отнася до спортното хранене, има едно правило, което трябва да се запомни: преди да започнете да бягате, тялото ви вече ще има около 90 минути до два часа съхранена енергия, ако се храните балансирано. Тази енергия се съхранява в мускулите ви под формата на гликоген и именно това гориво ще подхранва мускулите ви в предстоящото състезание. За състезания под 90 минути не е нужно да мислите за стратегия за зареждане с гориво, освен да ядете диета, богата на здравословни макро и микро хранителни вещества, и да се храните добре в дните преди състезанието, за да сте сигурни, че запасите ви от гликоген са пълни.
За състезания, по-дълги от два часа, т.е. олимпийски, половин дистанции на Ironman и Ironman в триатлон, ще трябва да вземете предвид два аспекта на състезателното хранене: зареждане с въглехидрати и зареждане по време на теста. Ако ги настроите, сцената ще бъде готова за солидно представяне. Ако объркате, представянето ви ще пострада - DNF (не е завършен) са буквите, които никой не иска да вижда след името си на страницата с резултати на състезанието, и много често това произтича от лоша хранителна тактика.
Зареждане на карбуратора
Зареждането на въглехидрати преди бягане по същество е същото, независимо дали правите маратон, ултра бягане, триатлон или състезание с велосипед. Това означава да допълвате запасите си от гликоген в дните преди вашето събитие. По-специално за триатлона избягвайте твърде много фибри през предходните дни, защото спазмите в стомаха и подуването на корема при плуване или колоездене са доста неприятни. !
В зависимост от пола ви, височината, температурата, релефа и колко силно бягате, ще изгаряте около 500 до 1000 калории на час. Вашата цел по време на бягане е да замените около 30-50% от изгорените калории. На разстояние Ironman (най-голямото разстояние в триатлон) състезанието може да продължи от девет до 17 часа и повече, което означава, че ще трябва да консумирате много калории! Например наскоро Ironman в Нова Зеландия, мъжете състезатели изгаряха средно 10 036 калории и консумираха 3940 калории по време на състезанието.