Какво да ям за голф Спортна диета
Как работи тялото по време на рунд на голф
Добро разбиране за физиологични ограничения свързано със спортната практика позволява най-доброто определяне на енергийните нужди, свързани с практикуването на голф. И не, голф игрището не е фитнес разходка ... По-скоро това е разходка от около 6 км, прекъсната от моменти, които изискват голяма мускулна сила. Освен това много добрата бдителност е от съществено значение за тези, които искат да завършат в добри условия. И това, без да броим стреса, особено в края на курса.
Голфърът трябва да може да управлява всички тези аспекти възможно най-добре: издръжливост, сила и бдителност!
Като напомняне, мускулите и мозъкът се нуждаят от енергия и по-точно аденозин три-фосфат или ATP. Разделянето на АТФ осигурява значително количество енергия. Запасите от АТФ в нашето тяло обаче са минимална и позволяват само мобилизация на мускулите няколко малки секунди... Следователно е необходимо да се ресинтезира ATP, както и когато е необходимо. За това са възможни три основни пътя: креатин фосфат (CP), анаеробният гликолитичен път и аеробен гликолитик.
Последният е основният източник на енергия за голфъра, тъй като в по-голямата си част е умерено упражнение (40% VO2 макс). Ето защо е важно да се гарантира, че той е правилно разработен от a адаптирано обучение и го оставете да функционира в най-добрия случай чрез адекватна диета.
Как да оптимизираме функционирането на аеробния сектор?
При играча на голф производството на АТФ ще се извършва главно в присъствието накислород: окисляване на въглехидратите и, в по-малка степен липиди и протеини (много по-малко ефективни), ще даде АТФ и въглероден диоксид (CO2), които ще бъдат елиминирани от белите дробове.
За да бъде ефективно производството на енергия, тялото (мускулите и мозъкът) трябва да има бързо окисляеми въглехидрати под формата на кръвна глюкоза. Това ще дойде от храна по време на активност физически но също чернодробни и мускулни резерви гликоген. Мускулните запаси от гликоген са основният източник на енергия в началото на умерените упражнения. Тъй като резервите намаляват, чернодробният гликоген, но също и липидите участват все по-често в снабдяването с енергия.
Тези резерви зависят от тренировката, но също и от диетата през последните дни преди заниманието. Те така или иначе са слаб защото представляват средно около 500g.
Когато резервите се изчерпват по време на тренировка, се появява чувство на умора. Бдителността намалява.
Накратко, приемът на въглехидрати трябва да бъде ключова част от диетата на голфъра.
Императив: увеличете запасите си от гликоген преди голф игрище
Голфърът трябва да има добра физическа подготовка, която да му позволи да не страда много в деня на D. Това обучение също ще доведе до подобряване на ефективността на аеробната система и насърчаване на съхранението на гликоген в мускулите.
Освен тренировките, диетата ще играе ключова роля за увеличаване на количеството съхраняван гликоген. Спортистът трябва да има балансирана диета през цялата година и да предпочита диета с високо съдържание на въглехидрати през последните дни преди събитието. Въпреки че е препоръчително да се яде тази специфична диета през последните 3 дни, проучванията показват, че ако това не е възможно, диетата с високо съдържание на въглехидрати в деня преди теста има положително въздействие върху съхранението на гликоген. Тази конкретна диета трябва да даде гордо място на бавните въглехидрати (нишестени храни) и да ограничи въглехидратите с висок гликемичен индекс (сладкиши, газирани напитки и др.), Които насърчават секрецията на инсулин. През този период играчът на голф трябва да поддържа обичайния прием на протеини и да ограничава липидите.