Ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи Вашият безплатен Crash курс (46)
Днес ще получите 4-ти имейл в курса с ниско съдържание на въглехидрати. „Аха моментът“ номер 7 ви очаква тук.
Тема: Трябва ли да спортувате много, ако искате да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати? Или можете (за тези, които не обичат спорта) да се справите без спорт?
Да, знам ... потта е мазнина, която плаче.
И на първо място: „излизам“ като човек, който цени спорта. Но определено не, ако някой или обстоятелства ме принудят. Искам да му се насладя и след това да го направя, когато наистина ми се иска.
Добрата новина за тези, които не обичат спорта:
Не, не е нужно да спортувате! (акцентът е върху думата трябва)
Дори ако спортувате много, може да не отслабнете. Ако продължавате да правите много или поне много централни аспекти погрешно с вашата диета, тогава крайният резултат е, че спортът няма да ви донесе нищо - поне не, когато става въпрос за отслабване.
Какво не се занимавах със спорта в началото ...! Както беше споменато в началото: харесвам спорта. Но ако сте с наднормено тегло (в моя случай това беше почти 15 кг), от една страна все пак имате проблеми със ставането, а от друга страна е разочароващо, ако не отслабнете въпреки упражненията.
Много е вероятно да се почувствате по-добре чрез упражнения (ключова дума: освобождаване на ендорфина „хормон на щастието“), но за съжаление това не гарантира автоматично отслабване.
Ако всичко е за отслабване, храненето е много по-важно. И тук версията с ниско съдържание на въглехидрати, която препоръчвам (т.е. с висококачествени мазнини и протеини) е много успешен и популярен метод.
Можете да предположите, че диетата представлява 70-80% от успеха на отслабването. Това означава, че вие сте така задължително поставете основен акцент върху диетата Трябва.
Това трябва да е твое "Аха момент № 7" бъда.
Ако не обичате спорта, това със сигурност е добра новина за вас. Разбира се, винаги можете да спортувате, ако имате наднормено тегло, но обичате спорта. Към това твърдение трябва да се отнасяме с повишено внимание, защото напр. Бягането с наднормено тегло може да има отрицателни ефекти върху ставите или гърба, в зависимост от това колко сте с наднормено тегло и колко добра или лоша е вашата техника на бягане. Упражненията с тежести са по-предпочитани за изграждане на мускули. От научна гледна точка със сигурност има някои аргументи в полза.
Не забравяйте: повече мускули = по-висока базална скорост на метаболизма, т.е. Разбира се, важно е да правите това под експертно ръководство, за да не се нараните.
Ето важна бележка за жените:
Не се притеснявайте за „мускулната маса“. Не става въпрос за планини от мускули! Става въпрос само за повече мускули. А жените са предразположени да изграждат мускули по различен начин от мъжете.
Като цяло в стандартния случай се прилага следното:
Правилното хранене
+ подходящо за вас ниво на упражнения/фитнес
= чудесна основа за устойчив успех
Също така имайте предвид, че всеки автоматично губи мускулна маса с течение на времето. Колкото по-възрастни сте, толкова по-важно става, че само по здравословни причини, вие се противопоставяте на тази автоматична загуба поне до известна степен чрез подходящи дейности.
Тъй като само тази по-ниска базална скорост на метаболизма може да увеличи теглото ви, ако се храните на същата диета (прочетете: с постоянен прием на калории). Така че, ако сте над 40 или 50 и се чудите защо „необяснимо“ напълнявате постепенно с напредването на възрастта, тогава това вероятно е част от отговора ви. Ако няма нищо против фитнеса по отношение на здравето, моята ясна препоръка е: хранене + фитнес.
Уверете се обаче, че не изяждате веднага изгорените си калории с правилната диета, така че цялото нещо да не остане игра с нулева сума.
За мен е малко по-разочароващото, когато отслабваш, отколкото да отделяш няколко часа свободно време за спорт от забързаното си ежедневие и след това да не отслабваш, защото подсъзнателно ядеш грешни храни. За мен това е в съответствие с йо-йо ефекта.
[Малко отклонение, ако се интересувате от спорт:
В този контекст все повече внимание се обръща на интервалното обучение с висока интензивност или накратко HIIT.
Вместо да завършите дълги тренировъчни единици с умерен стрес, вие се ограничавате до кратки и интензивни до много интензивни единици. Проучванията показват, че това не е вярно само за хора, които вече са годни, но и особено за хора, които не са в форма или които тепърва започват да спортуват. Но това не е за „слабите сърца“, които искат да бъдат по-удобни. В края на деня обаче това също е въпрос на навик. Ако говорите английски и се интересувате от темата, тогава препоръчвам книгата „Едноминутното упражнение“, която можете да намерите тук на Amazon.
Относно гореспоменатата тренировка с тежести: Тренировката с гиря (гиря) със сигурност си струва да се разгледа тук.
Ако предпочитате да практикувате у дома в собствените си четири стени по практически съображения, тогава можете да се върнете към известните онлайн фитнес платформи за всички възрастови групи и нива на фитнес. Пилатес също може да е опция за някои.
Но ви съветвам вие самите, ако не харесвате спорта, да замените термина спорт с термина упражнение.
Въпреки че не е задължително да се нуждаете от упражнения за отслабване, трябва направете всичко възможно, за да внесете повече движение във вашето ежедневие. Това е особено вярно, ако имате работа, на която просто седите практически по цял ден.
Наистина не е толкова трудно! Така че слезте от автобуса с една спирка по-рано, вземете колелото си на работа, вземете стълбите, станете редовно от бюрото си и се разтегнете малко и т.н. Това имам предвид под това. Мотото наистина важи тук: Всяко малко помага.
Опитът да се занимаваш със спорт може, в най-лошия случай, да доведе до загуба на фокус загуби.
Затова е по-добре първо да се съсредоточите върху диетата си, което означава, че замествате храните за угояване с храни, които ви помагат да отслабнете и да останете тънки през повечето дни от седмицата.
Както вече беше написано в предишен имейл за сривен курс:
Храните с високо съдържание на въглехидрати също трябва да се избягват, ако са от вида, който ще накара кръвната Ви захар да скочи и да спадне бързо. Последицата от тези така наречени бързи въглехидрати е, както казах, че отново гладувате по-бързо, жажда за сладко и в крайна сметка рискувате повече съхранение на мазнини.
Затова предпочитайте храните, които карат нивото на кръвната Ви захар да се покачва бавно.
Наближавате домашния участък на този курс на катастрофа! Ако все още го правите, потупайте се по раменете, защото сте един от редица хора, които имат предвид бизнес, който става все по-малък от имейл до имейл. Следователно: следете, четете нататък;-)
Петият имейл на този краш курс е относно твърдението, че определено трябва да приемате хранителни добавки, за да отслабнете. „Аха моментът“ номер 8 също ви очаква там.
Дейвид „Спортувам само когато наистина искам“ Алтман