Какво да ям, за да загубя закуска

Замисляли ли сте се какво трябва да ядете, за да отслабнете?

„Трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате“, за да започнете да отслабвате.

Ако прочетете тази статия до края, тогава ще разберете кои са най-подходящите храни, които трябва да ядете в зависимост от времето на деня и коя е най-важната промяна, която можете да направите, за да започнете да виждате резултати.

Какво да ядем в зависимост от времето на деня?

Нека разделим обикновения ден на 3 отделни етапа:

Първата част на деня

Обед (идва скоро)

Последната част от деня (идва скоро)

Най-важното хранене, което не трябва да пропускате, за да започнете да виждате резултати, е закуската.

Вероятно сте знаели това, но със сигурност не знаете какво се случва в тялото ви и как вашият метаболизъм реагира на храните, които ядете на този етап.

Затова ще ви покажа стъпка по стъпка кои са най-важните храни, които трябва да ядете на закуска.

Съветвам ви да прочетете другите две части от тази поредица статии.

(Можете да ги намерите в връзките по-горе)

Какво се случва в тялото ми, когато закусвам?

Вашето тяло трябва постоянно да получава нужните хранителни вещества за правилното му функциониране.

Тук нямам предвид минерали и витамини (а те са важни), а макронутриенти:

Протеин, за възстановяване и поддържане на мускулите и функциите на метаболизма

Въглехидратите, за да осигурят устойчив източник на енергия за вашето тяло

Мазнини за балансиране на хормоналния баланс и поддържане на жизнените функции

Но някои ястия трябва да съдържат по-голям процент протеини, въглехидрати или мазнини.

Първото хранене за деня има за цел да осигури енергия за целия ден (или поне за първата половина).

Така че трябва да е богата на въглехидрати.

Особено сложни въглехидрати като:

Пълнозърнестият хляб не прекалява с търговския бял хляб

Цели зърна

Някои зеленчуци

Но в същото време трябва да съдържа един или два източника на протеин, така че мускулите ви да се възстановят след тренировка и да продължат да консумират калории, дори когато седите в офиса.

Мускулите ви консумират значително количество калории, дори когато не тренирате.

Ето защо е важно да запазите колкото се може повече мускулна маса.

След като вече на теория знаете какви макронутриенти трябва да ядете на закуска, нека преминем към практическата част ...

Какво да ядем на закуска?

Ще ви покажа 3 примера за ястия, които бихте могли да опитате за закуска.

Можете дори да опитате всичките 3 опции и след това да ги завъртите заедно, за да имате разнообразие.

Преди да ви покажа 3-те примера, искам да сте наясно, че няма чудодейни решения и за най-добри резултати ви е необходим план, адаптиран към вашия метаболизъм.

Ето 3-те примера за здравословна закуска:

Средна купа с пълнозърнести мюсли

Пийте мляко или кисело мляко по желание

Добавете семена от чиа и малко стафиди

Омлет с 2 белтъка и жълтък

Пита

Малко постно сирене и 50 грама пресована шунка или пуешка шунка

Увийте омлета в пръчката, добавете постно сирене и шунката вътре. Можете да го вземете със себе си в офиса или да го изядете в колата.

Един или два варени шева

Филия пълнозърнест хляб

Зеленчуци по ваша преценка

Плод по ваш избор (банан, портокал, ябълка и др.)

Както можете да видите, всеки от трите примера съдържа част от въглехидрати и част от протеини.

Намалили сме процента мазнини за първото хранене за деня, защото те са по-подходящи за останалите етапи от деня. (втори и трети етап - очаквайте скоро)

Не посочих точните количества в трите примера по-горе ...

Но ние създадохме инструмент, който можете да използвате, за да изчислите порциите си според вашия метаболизъм.

Какво ще стане, ако пропусна закуската?

Ако не сте доволни от резултатите, които сте постигнали досега, тогава вероятно сте пропуснали закуската твърде много пъти.

Знам, че използвате някои от тези оправдания, за да оправдаете, че не е нужно да закусвате:

Нямам време, трябва да тичам до офиса (пример 2 здравословна закуска е идеална за хранене в движение)

Не съм гладен сутрин (това означава, че сте хапвали богато вечер или сте пушили цигара или две преди закуска)

Не знам какво трябва да ям (дадох ви 3 примера по-горе, плюс инструмента за изчисляване на порциите)

Сега нямате оправдание да пропуснете първото хранене за деня (и най-важното).

Но какво се случва в тялото ви, когато не закусвам?

На първо място, вие се чувствате уморени през първата част на деня.

Можете да го обвините за стрес или липса на сън, но това е свързано най-вече с факта, че не сте закусили.

По принцип тялото ви няма достатъчно енергия, за да функционира при нормални параметри.

Все едно да се опитваш да караш на празен резервоар.

Мисля, че ще ви е интересно да прочетете и

Второ, мускулите ви не консумират толкова много калории.

Вашето тяло е добре регулиран механизъм, а метаболизмът ви е направен да консумира калории, дори когато седите в офиса.

Ако не му давате достатъчно калории през първата част на деня, тогава той се адаптира и забавя останалите жизненоважни функции, за да консумира по-малко енергия и да се справи с кризисния период.

Това означава, че метаболизмът ви се забавя и резултатите ви ще се забавят.

Спрете да наказвате тялото си, но се научете да работите с него за здравословен живот и привлекателен физически вид.

Ако сте прочели тази статия и разбирате значението на храната и закуската, за да се отървете от излишните сантиметри и да получите привлекателно тяло, това означава, че имате нужда и от План за хранене, за да ускорите метаболизма.