Какво да ям, за да загубя мазнини по корема i Toutelanutrition
Затлъстяването е проблем на общественото здраве във всички индустриализирани страни. Готовите ястия, бързите храни и все по-изразеният апетит към много вкусни храни са основните фактори за това безредично наддаване на тегло, което освен че уврежда естетиката на тялото, може да доведе до сериозни последици за здравето. Ако общото наддаване на тегло е фактор, допринасящ за хроничното метаболитно заболяване, коремната и висцералната мазнини са, истински бичове, които отварят вратата към най-сериозните болести: диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и др.
Следователно връщането на храната под контрол се превръща в необходимост, защото това е оръжието от първа линия за избягване на всички проблеми, свързани с наднорменото тегло, особено коремните мазнини. Но какво да ядем, за да загубим корема ?
Защо коремните мазнини са опасни ?
Коремните мазнини, за разлика от телесните мазнини, са тясно свързани с нашата хормонална активност, защото увеличават секрецията на хормони и причиняват различни възпаления, които от своя страна могат да доведат до сериозни метаболитни нарушения.
Инсулинова резистентност
Висцералните мазнини активират протеин, който предизвиква хронична инсулинова резистентност, което неизбежно води до диабет тип 2. Диабетът е хронично метаболитно заболяване, което пречи на телата ни да произвеждат достатъчно инсулин, за да транспортират въглехидрати в нашите клетки.
Захарите остават в циркулация в тялото и поддържат хронично възпаление. А възпалението е началото на неприятностите: риск от сърдечни заболявания, рак, зрителни нарушения, коагулация и белези. След като диабетът е настъпил, е трудно да се отървете от него, дори със специфично медикаментозно лечение. Знанието как да поддържате нивата на инсулин стабилни в дългосрочен план остава най-доброто лечение за диабет: предотвратяване !
Сърдечно заболяване
Повече от 20 години проучване на жени в менопауза установиха, че рискът от развитие на сърдечни заболявания или смърт от инфаркт се увеличава с увеличаване на размера на талията. Счита се, че допълнителните 2 см обиколка на талията увеличават риска от инфаркт с 10%.
Ракови заболявания
Индийско проучване на над 3000 жени с наднормено тегло установи, че рискът от развитие на рак на гърдата или рак на дебелото черво е два пъти по-висок от този при жени, които са поддържали стабилно телесно тегло.
Лудост
Натрупването на корем също може да ви накара да загубите ума си. В допълнение към по-високия риск от страдание от мигрена и проблеми с паметта, коремните мазнини са фактор, допринасящ за деменцията. Проучване на 6583 доброволци в Калифорния установи, че жените с наднормено тегло са 3 пъти по-склонни да имат деменция през следващите 3 десетилетия.
Какво да ям, за да загубя корема ?
Всички знаем, че управлението на нивата на телесните мазнини е пряко свързано с диетата ни. Какво да ядете и какво да не ядете, за да намерите и поддържате плосък корем ?
Храни, които трябва да се избягват
Ето списъка с храни, които насърчават натрупването на мазнини в корема:
Алкохолът: ограничете се до една чаша вино на ден и избягвайте силни алкохоли, които се превръщат в захар в кръвта и насърчават натрупването на мазнини, както и мастна чернодробна болест.
Рафинирани захари: бял хляб, сладкиши, тестени изделия, сиропи, плодови сокове и сладкиши - това са всички храни, които трябва да забраните от вашата диета. Те принуждават тялото да поддържа нива на инсулин на високо ниво и водят директно до инсулинова резистентност и диабет. Пазете се от храни, съдържащи фруктозен сироп, които в допълнение към насърчаването на наддаването на тегло, наистина влошават чернодробните функции и насърчават синдрома на мастния дроб (чернодробно заболяване)