От 3 до 5 килограма за 10 дни, всичко е налице!
Тази програма за изгаряне на мазнини трябва да ви накара да загубите между 3 и 5 килограма за 10-дневен цикъл, без да ви кара да се чувствате гладни, без да ви излагате на недостатъци, без да намалявате мускулната си маса.
Тя се основава на свързването на определена храна помежду си.
По време на тази диета пийте много между 1, 5 и 2 литра вода на ден.
Яжте поне 3 пъти на ден и не пропускайте никакви хранения !
Ето различните количества, които трябва да се прилагат задължително към всяко хранене.
-100 до 120 грама месо или риба или 2 яйца
-зеленчуци по желание
-125 г сурови зеленчуци или пресни плодове (внимавайте, без пъпеш или дини)
-1 млечен продукт (кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 40 g, т.е. порция сирене с максимална масленост 30%)
-Резен пълнозърнест хляб приблизително 30 грама
За нишестените храни количеството е от 100 до 125 грама (приблизително малък рамекин)
За да готвите, предпочитайте пара, във фурна, микровълнова фурна, незалепващ тиган.
Можете да използвате за готвене 1 до 2 супени лъжици зехтин.
Ето 10 дни типично меню, което можете да дадете като пример, но можете да промените вкуса си, основните и да спазвате посочените пропорции.
ФАЗА ЗА АТАКА 10 ДНИ
ЗАКУСКА ЗА ВЗЕМАНЕ НА ВСЕКИ УТРО
Без захар чай или кафе с аспартам по желание.
30 грама пълнозърнест хляб (или 3 сухара или 4 супени лъжици неподсладени зърнени храни), но предпочитайте пълнозърнест хляб, ако е възможно.
1 плод (киви, клементин или грейпфрут)
1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
СРЕДЕН
Настърган лимон моркови
150 грама свинско филе
Спанак
За десерт само ако все още сте гладни, можете да изядете малка порция шоколадов фондан.
ВЕЧЕР
Месо от гризон
Зелена салата + зехтин
Сирене + филия пълнозърнест хляб
Плодова салата.
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СРЕДЕН
Морска храна
Нарязан бял праз
1 филия пълнозърнест хляб
1 порция камамбер ИЛИ печена ябълка
ВЕЧЕР
Месо от краставица или гризон
Зелена салата + зехтин
1 порция сирене + 1 филия пълнозърнест хляб
1 плодова салата
Вземете купа неподсладен зелен чай преди лягане.
СРЕДЕН
Доматена салата
Минтал (или еквивалент), приготвен в микровълнова фурна или във фолио