Какво да ям, за да се оправя (или да поддържам форма)

Рафаел Папиау | Публикувано на 8 юли 2018 г. | Актуализирано на 7 юли 2018 г.

форма

Срещнахме Анис, диетолог от Aspria Arts-Loi, която ни даде страхотни съвети преди празниците.

С изпъкналите си печ и плосък корем веднага си мислите, че Анис знае за какво говори. След като работи върху тялото си и метода си, младежът сега съветва бюрократи в Европейския квартал, които страдат както от небалансирана диета, така и от липса на физическа активност. Два стълба, които са от съществено значение за доброто ни здраве, смята диетологът от Aspria Arts-Lois. Разположен в шикозната столова на клуба, младият треньор разработва план за атака, за да се храни по-добре. „Добрата диета е 80% от работата за отслабване“, казва той в началото.

Важността на закуската

Това е крайъгълен камък в наши дни. Но трябва да признаем, че често пропускаме смисъла. "Сутрин трябва да ядете същия вид храна, както по обяд или вечер." Няма повече сандвичи Nutella - разбира се, или конфитюри, така че направете място за чубрицата. Правилото, което трябва да се спазва при всяко хранене през деня ни? 100 грама протеин за 200 грама зеленчуци. Дори овесените ядки, най-новата гореща тенденция, не намират благоволение в очите на Алис. „Зърнените култури запушват тялото ни. Трябва да се консумира следобед, а не по обяд, в противен случай се пазете от хода на помпата в средата на деня ", уверява той.

Идеалната салата

Яденето на салата често е добър навик през лятото. Но не просто влагайте всичко в него! За основата идеалното е да заложите на листа от спанак. „Те са по-свежи и особено повече витамини“, казва диетологът от Aspria. За да го придружите, добавете 2 източника на протеин (авокадо, пиле, пуйка ...) и 2 източника на зеленчуци (чушки, чери домати, тиквички ...). Последна стъпка, сосът. Оцетът, дори ароматизиран с лимон или червени плодове, е най-добрият кандидат. „Това е най-малко калорично, но лъжица зехтин не вреди. От друга страна, ако вече сте сложили авокадо в храната си, тогава трябва да избягвате употребата му ". Що се отнася до соса Цезар или сместа от мед и горчица, по-добре е да забравите ...