Какво да ям, за да отслабна - плодове
от Magali - 4 април 2018 г. в 17:40 ч
Въпрос, който често възниква в дискусиите с нашите приятели: какво да ядем, за да отслабнем ?
За да се стопи мазнината (или да се предотврати появата й) е необходимо да се фаворизира храни с високо съдържание на фибри и протеини, и нискокалорични. Яденето на плодове, като яденето на зеленчуци, е много добър навик за вашето здраве.
Това ви помага да хидратирате, особено през лятото: Плодовете са средно 85% вода. Поради това консумирането на плодове и зеленчуци е добър начин да останете хидратирани и да се охладите. Варирайте плодовете и начините за консумацията им: обикновени, в сок, в коктейл, в смути.
Ето подбор за добра освежаваща плодова салата:
Червени плодове
Противно на това, което може да се мисли, не всички червени плодове са червени: към ягоди, малини или касис се добавят боровинки и къпини. Всички те са известни със своите ползи за здравето и са може би най-богатите на антиоксиданти храни и хранителни елементи от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Богати на витамини, витамини и микроелементи, те носят усещане за ситост в тялото, без да са твърде калорични, енергийният им прием варира от 30 до 50 kcal на 100 грама. Освен черешата, чийто енергиен прием се повишава до 68 kcal/100 грама.
Ягодите
Ягодите са едни от най-малко сладките плодове. Идеален е за отслабване и не дебелее. С едва 30 калории на порция от 100 грама, той предлага предимството да бъде нискокалоричен.
Освен това, съставени от 90% вода, ягодите са богати на флавоноиди и съдържат повече витамини В и С отколкото оранжево. Тава от 200 g покрива дневните ви нужди от витамин С.
Малини
Нискокалорични (по-малко от 40 на 100 g) и богати на фибри, те съдържат антоцианини, които улесняват доброто обновяване на клетките. Малини улесняват храносмилането и помагат в борбата с възпалението благодарение на предлагането на естествени влакна, антиоксиданти и елагова киселина, които помагат в борбата с рака.