Какво да ям, за да не напълнея 7 храни, които предлагат ситост (Снимка)
- Кристина Попов
- 13 май 2019 г. 3 минути четене
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, не е нужно да спазвате драстични диети и да гладувате. По този начин лесно можете да забогатеете. Загубата на тегло се случва по здравословен начин, когато ядете храни, богати на хранителни вещества, което в същото време ви създава усещане за ситост.
Храните, които осигуряват ситост, обикновено са богати на протеини и фибри, казва elle.ro. И така, ето няколко храни, които можете да ядете, за да се почувствате сити, без всъщност да качите излишни килограми:
Варени картофи
Поради високото съдържание на въглехидрати, много хора избягват да ядат картофи, когато се опитват да отслабнат. И според диетолозите, това не е най-добрата идея.Картофите съдържат витамини, фибри и определен вид нишесте, наречено устойчиво нишесте. В храносмилателната система той действа като разтворими фибри, поддържайки вашата ситост. Добавянето на трайно нишесте към храната през деня помага за утоляване на глада, така че ще консумирате по-малко калории. В проучване, което измерва способността на 38 храни да задоволят апетита, варените картофи са на първо място.
Подобно на картофите, яйцата са довели до погрешни схващания относно диетата. Яйцата са богати на протеини, съдържащи всички девет незаменими аминокиселини. Няколко проучвания показват, че тези, които ядат яйца за закуска, се чувстват много по-сити и консумират по-малко калории през деня, отколкото тези, които избират друга храна. Друго проучване показва, че хората, които са яли яйце на закуска, са загубили повече индекс на телесна маса и тегло, отколкото тези, които са яли геврек, напр.
Овесените ядки осигуряват ситост и абсорбират телесните течности като гъба, като са много добър източник на разтворими фибри, като бета глюкан, който спомага за бавното храносмилане и усвояването на въглехидратите.
Над
Рибата, богата на омега 3, осигурява ситост, като е богата на протеини. След проучването, което се стреми да намери ситостта на храната, рибата е класирана по-високо като пиле или говеждо месо. Друго проучване също установи, че хората, които ядат риба, консумират с 11% по-малко калории при следващото хранене, отколкото тези, които ядат говеждо.
цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са богати на пектин, който забавя храносмилането и увеличава ситостта. Те също имат значително количество вода в състава си. Например грейпфрутът и портокалът съдържат до 87% вода, което означава, че ви дава усещане за ситост, като консумирате много малко калории. В скорошно проучване хората с наднормено тегло, които ядат половин грейпфрут три пъти на ден по време на хранене в продължение на шест седмици, отслабват, намалявайки обиколката на талията си.
Извара
Кравето сирене има много малко калории и е богато на протеини, хранителни вещества, витамин В, калций, фосфор и селен. Поради това съдържание кравето сирене е храна, която можете да ядете без проблеми, ако искате да отслабнете с няколко килограма.
пуканки
Може да ви се стори изненадващо, но пуканките са част от семейството на зърнените култури и са богати на фибри. Ако търсите лека закуска, която да замени чипса, пуканките са много по-здравословен вариант.