Какво да ям толкова много! Изискването за калории! Методът А
Опитахте калкулатора на калориите и резултатът ви се струва твърде висок? Аз твърде често.
Моят супер-дебел калкулатор-показвам-всичко-на-везни ми казва напр. Трябва да ям 2100 ккал, за да поддържам теглото си. Проучването в аптеките смята, че 2300 ккал са достатъчни и FDDB има друг резултат.
Също така не мисля, че има обща формула!
Но имаме приблизителни стойности и защо не просто да използваме различни калкулатори за калории и да предадем резултата. Това дава статистическа вероятност.
Калкулатор номер едно ми казва 2300 ккал на ден, номер две казва 1 980, а номер три казва 1 924 ккал.
Така че сумирам и давам резултата: 6,204/3 = 2 068 ккал на ден.
Така че мога да консумирам 14 476 ккал на седмица и да поддържам теглото си.
Важно: Винаги посочвайте „много ниско“ за спортна активност, за да можем да генерираме все още спортни калории и по този начин да имаме контрол върху това дали и кога можем да изработим нещо от него и да го похарчим отново.
Гъвкавостта е изключително важна, защото диетата трябва да отговаря на живота ви, а не вие да се извивате и меандрирате, за да се съобразите с диетата, която в момента е на мода.
И никой не познава живота ти толкова добре, колкото ти го знаеш.
Ето още няколко калкулатора на калории, но ако въведете нужните калории в Google, ще дойдат много повече предложения.
Сега имаме изискване за калории на седмица и можем да го управляваме през седмицата.
Както вече споменахме, един килограм мазнина е около. 7000 kcal, искам да спестя 3500 kcal на седмица. Така че изваждам 3500 ккал на седмица от моите 14 476 ккал, опосредствани и стигам до 10 976 седмични калории, с които да играя.
Така че трябва да мога да ям достатъчно, за да се чувствам сит и доволен и въпреки това да отслабна. И ако искам повече храна, все пак мога да спечеля нещо с упражнения.
Добре, сега имам приблизителна представа за броя на калориите, които трябва да ям. Хубаво и хубаво. Но кои храни са полезни за мен сега?