Какво да ям преди L; Обучение по културизъм; Калистетика
Знаете какво да ядете преди силова тренировка може да бъде решаващ избор за успешна сесия. Много хора съветват да ядете а закуска между 30 и 60 минути преди тренировка. Някои избират протеинов шейкър, протеинов блок или обикновен сандвич с пиле.
Ако искате да хапнете нещо различно, прочетете тази статия, за да ги откриете 10 рецепти което ще ви даде добър тласък преди вашата сесия.
1. Фъстъчено масло и бананов сандвич
Това е една от най-популярните закуски за много спортисти. Тази комбинация от храни има страхотен вкус и е напълно здравословна за вас. The фъстъчено масло съдържа много протеини и добри мазнини.
Бананите са богати на калий, желязо, магнезий, витамин А и С. Добавете две филийки пълнозърнест хляб и ще получите много добър прием на фибри, калций, калий и витамин Е.
2. Гръцко кисело мляко и червени плодове
Тази закуска е много лесна за приготвяне и има вкусен вкус. Можете да смесвате банани, ягоди или боровинки с голямо разнообразие от Гръцки кисели млека ароматизиран.
Плодовете ще ви дадат калий, фибри и витамин С, докато киселото мляко ще ви осигури протеини, калций, витамин В-12. Всички тези хранителни вещества ще ви помогнат да имате необходимата енергия за вашата тренировка.
3. Омлет
The омлети са чудесен начин да имате достатъчно енергия за вашата тренировка. Просто вземете едно или две цели яйца с два белтъка и ги смесете със зеленчуци като гъби, моркови и зелени чушки. Ще получите 26 грама протеин, витамини В-12 и В-6, както и малко магнезий. Добавете чаша овес или плодове и храненето ви ще бъде пълноценно.
4. Протеиново смути
The смутита са вкусни и перфектни като хранене преди тренировка. Смесете доза протеин на прах с банани, ананаси или плодове и добавете чаена лъжичка фъстъчено масло и ще получите много питателна храна. Дозата протеин ще ви даде достатъчно количество протеин, плодовете ще ви дадат въглехидрати, а фъстъченото масло източник на здравословни мазнини.