Какво да ям, когато тренирам добре; годни

Преди тренировка Не гладувайте по цял ден! Тъй като сте почти сигурни, че ще отворите вратата на хладилника след тренировка: „Днес не ядох нищо, стига.“ Вярно е също, че консумираната храна преди тренировка може да причини стомашни разстройства. Но изборът и консумацията на правилната храна ще направи точно обратното: ще удвои ефективността ви. Нашите съвети: - Устав: ниско съдържание на мазнини през целия ден, - и високо […]

когато

Преди тренировка

Не гладувайте по цял ден! Тъй като сте почти сигурни, че ще отворите вратата на хладилника след тренировка: „Днес не ядох нищо, стига.“ Вярно е също, че яденето на храна преди тренировка може да причини стомашни разстройства. Но изборът и яденето на правилната храна ще има обратен ефект: това ще удвои ефективността ви.

Нашите съвети:

- Основно правило: през целия ден с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на въглехидрати - яжте тези храни, които трябва да ядат храни с нисък гликемичен индекс.
Ако искате да знаете коя храна има GI стойност, можете да изчислите с нашия GI калкулатор! Натисни тук!
- Избягвайте храни с високо съдържание на протеини и мазнини преди тренировка

- Ако вашата тренировка е по-кратка от 1 час, все още можете да ядете богати на въглехидрати храни като неподсладени сладкиши, хляб, сухари, тестени изделия 60 минути преди това. Изберете пълнозърнести продукти.

- Ако спортувате дълго време, изберете храни като. банани или каши, защото имат нисък гликемичен индекс и могат да доставят на тялото ви достатъчно енергия за дълго време.

По време на тренировка

Ако сте спазили правилата за диета преди тренировка, няма да огладнеете в рамките на един час, но ще трябва да напълните течността. Ако тренирате повече от час, тялото ви ще трябва да приема още 100-300 ккал въглехидрати на всеки час, когато започнете да тренирате. Ако искате да се представите добре в дългосрочен план, важно е също така да хапете хапка или две, докато тренирате.