Какво да ям и какво да не спя добре Нарушения на съня - InforMed Medical and Lifestyle портален сън,

По-долу са изброени някои храни и напитки, които ни помагат да спим по-добре, както и храни и напитки, които е по-добре да се избягват, ако искаме да заспим здравословен дълбок сън вечер.

Храни, богати на триптофан

добре

Всички сме чували, че чаша топло мляко прави чудеса, преди да заспи. Това е така, защото млечните продукти съдържат аминокиселина, насърчаваща съня, триптофан. Подобен ефект имат птиците, бананите, овесът и медът.

Въглехидрати

Храните, богати на въглехидрати, са добра добавка към млечните продукти, защото повишават нивата на триптофан в кръвта, които носят сън. Отличен вечерен деликатес е купа мюсли с мляко, бисквити с кисело мляко или хляб със сирене.

Малка закуска преди лягане

Ако страдате от безсъние, няколко ухапвания могат да ви помогнат да заспите, но това в никакъв случай не трябва да се счита за призив за голямо преглъщане, защото тежката храна натоварва стомаха ви.

Долу хамбургер и пържени картофи!

Изследванията показват, че тези, които ядат мазни храни, може не само да са с наднормено тегло, но това също ще има пагубен ефект върху цикъла им на сън.

Внимавайте с кофеина