Какво да ям бременна мама мамафит
Вече знаем, че бременната майка не трябва да яде вместо две, но като инструктор по фитнес за майчинство получавам много въпроси за това как да се храня след 9 месеца.?
Въпросът е абсолютно легитимен, тъй като ние сме това, което ядем и ако жената тренира редовно, за да поддържа себе си и корема си здрави, тогава защо да не обърне внимание и на храненето?
Нека видим какъв съвет да вземете, докато седите на масата:
Яжте храни, богати на фолиева киселина!
Името фолиева киселина идва от латинската дума „folium“ (което означава лист). Това е така, защото фолиевата киселина се съдържа предимно в листните зеленчуци. Фолиевата киселина е вид витамин В, по-точно фолатът е витамин В9. Фолиевата киселина е основен витамин за клетъчното делене. През 9 месеца растежът и развитието на плода се определят най-вече от клетъчното делене, така че приемът на точното количество фолиева киселина също е изключително важен поради ролята му в производството на ДНК.
Яжте колкото се може повече бобови растения (напр. Боб), зелени листни растения (напр. Спанак, броколи, аспержи, маруля), портокали, яйчни жълтъци и карантии от животни (напр. Черен дроб).
Няколко пъти по малко!
Нарастващата матка изтласква стомаха, оставяйки по-малко място за храна. Освен това хормоните на бременността отпускат и затварящия мускул на стомаха, което може да предизвика симптоми на рефлукс, така че не си струва да натоварвате стомаха с големи количества храна. Предпочитаме да се храним по няколко пъти на ден, но на по-малки порции.
Избягвайте бързо абсорбиращите се въглехидрати!
Има гестационни заболявания, които се появяват по време на бременност, на тях трябва да се обърне голямо внимание. Като гестационен диабет, но в днешно време лекарите също контролират стриктно наддаването на тегло.
Според сегашното състояние на медицината идеалното наддаване на тегло до раждането е 8-12 кг, което се наблюдава много добре при майките. В много случаи това е трудно да не се надвишава, тъй като жените, които са склонни към затлъстяване, могат бързо да наддават на тегло. Въпреки това, с редовни упражнения по майчинство и изоставяне на бързо усвояващи се въглехидрати, които внезапно повишават нивата на инсулин, можем да държим килограмите под контрол.