Какво да ядете през менструацията си
Периодите причиняват хормонални промени. За да се преборим с умората и раздразнителността, която произтича от нея, може да е достатъчно да обърнем повече внимание на нашата чиния.
Защо да се грижите за диетата си през периода ?
Чувствате ли се уморени и по-раздразнителни през периода? Това се дължи на спад в серотонин, невротрансмитер на добро настроение, но и до значителна загуба на желязо. Кръвната захар, която е нивото на захар в кръвта, също спада значително. Тези фактори в комбинация отчитат честотата на инсултите на помпата, които може да получите в този ключов момент от менструалния цикъл. "Следователно тялото ще компенсира, като удвои усилията си за поддържа най-добрия баланс. Това води до допълнителни калорични разходи “, обяснява Мелоди Ноел, диетолог-диетолог в Maisons-Alfort (94). Последица: можете да сте гладни и да искате сладки ястия ...
Какво да ядете през менструацията си, за да не напълнеете ?
"Но внимавайте, разход на енергия причинено от правилата не е толкова важно. Ние само изгаряме 500 ккал за целия този период средно 100 kcal на ден или еквивалент на 2 квадрата шоколад ", предупреждава Мелоди Ноел. Така че пазете се от глад подвеждащ които предизвикват увеличаване на теглото. Чрез фаворизиране храни, които съдържат желязо - червено месо, черен пудинг, леща - и тези, които не са много сладки, които ограничават вариациите в кръвната захар, можем да предотвратим дискомфорта, свързан с прекалената умора.
"Можете също така да разделите храненията и да си давате една или две балансирани закуски на ден - 1 шепа бадеми + 1 банан или 1 квадрат черен шоколад - за да поддържате чувство за пълнота », Съветва Мелани Ноел. Експертът препоръчва също да се занимавате с физическа активност, когато имате менструация. „Ендорфините се освобождават в тялото, което насърчава създаването на серотонин и следователно добро настроение. »Няма повече„ емоционални “напуквания, които са твърде сладки или прекалено мазни! „И не забравяйте да се хидратирате добре. Пиенето на 2 литра магнезиева или калциева вода (Hepar или Contrex) помага да се намали чувството за подуване или запек, за да се чувствате в добра форма “, заключава тя.