Какво да ядете на закуска, за да отслабнете и защо не трябва да го пропускате за жени

  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
  • Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
  • за заети жени в Какво ядох вчера
  • Ноември 2020 г.
  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Август 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Октомври 2019
  • Септември 2019
  • Август 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Юни 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Април 2018г
  • Март 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.
  • Октомври 2017 г.
  • Септември 2017 г.
  • Август 2017 г.
  • Юли 2017 г.
  • Юни 2017 г.
  • Май 2017 г.
  • Април 2017 г.
  • Март 2017 г.
  • Февруари 2017 г.
  • Януари 2017 г.
  • Декември 2016 г.
  • Ноември 2016 г.
  • Октомври 2016 г.
  • Септември 2016 г.
  • Август 2016 г.
  • Юли 2016 г.
  • Юни 2016 г.
  • Май 2016 г.
  • Април 2016 г.

Ще започна с края. Знам, че много хора имат навика да пропускат закуската, мислейки си, че ако ядат по-малко, няма да наддават, но това е напълно погрешно. Не знам защо не е толкова голяма работа да пропуснеш вечерята, макар че нямаше да я пропусне много.:))

Сутрешното хранене е най-важно, защото то проследява цялата активност на деня, много, малко, но всички. Поради тази причина е и времето от денонощието, когато можете да си позволите кулинарна развратност, без последствия за фигурата.

ядете

От друга страна обаче, тялото очаква да бъде хранено, за да бъде ефективно през целия ден. Когато това не се случи, той смята, че нещо не е наред и ще започне да се настройва да се справя. Тоест, от една страна, ще забави процесите си, включително метаболитните, а от друга страна, ще започне да прави доставки. Разбира се, под формата на мазнини и ще предпочетете корема, бедрата, т.е. областите, където искате най-малко.

Но също така поради факта, че това е първото хранене за деня, закуската е и най-доброто време за засилване на метаболизма ви и го кара да изгаря повече мазнини, без да упражнявате повече.

За целта закуската ви трябва да следва няколко правила:

1. Повече протеини

Не казвам, че ядете протеини всеки ден за закуска, но както ви казах преди, те стимулират изгарянето, защото тялото полага повече усилия, за да го разгради, така че консумира още повече калории. Освен това те са много засищащи, така че ще ядете по-малко.

Списък с храни по категории, източници на протеини, мазнини, въглехидрати можете да намерите ТУК. Това е много полезно за другите точки на тази статия.

2. Избягвайте захарите

Те ще повишат нивото на кръвната Ви захар плюс ще създадат желанието Ви за повече сладост. Също така избягвайте бялото брашно и продуктите в него. Яжте само пълнозърнести храни и здравословни заместители на захарта, за които говорихме подробно ТУК.

3. Яжте здравословни мазнини

Храните, които съдържат здравословни мазнини, са много засищащи и ще ви накарат да ядете по-малко през останалата част от деня.

4. Яжте зеленчуци

Те са богати на фибри, които регулират чревния транзит, така че подобряват храносмилането. Освен факта, че те са източници на много витамини и минерали, абсолютно необходими за организма. Плюс това те имат предимството, че нямат ограничения за комбинация с други храни.

5. Овес, чудотворната съставка

Знам, че румънският народ не е свикнал да яде овес, а да го дава на коне, но това е зърнена култура с много полезни ефекти. Помага за отслабване, регулира кръвната захар, дава енергия и усещане за трайна ситост.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.