Какво да ядете, докато сте вкъщи, за да не напълнеете

Това е много трудно време за всички заради пандемията на коронавируса. След обявяването на извънредното положение все повече хора работят от вкъщи в опит да спрат разпространението на новия вирус.

напълнеете

И какво правите, когато сте вкъщи? Изкушавате се да ядете всичко. Но трябва да внимавате да не се събудите с излишни килограми в края на изолационния период.

Диетологът Джанлука Мех, известен със сътрудничеството си със звезди като Сара Фъргюсън, херцогинята на Йорк, Орнела Мути и Силвио Берлускони, предлага 12 съвета за продуктите, които трябва да консумираме през този период.

Какво да ядете, докато сте вкъщи

1. Би било добре да ядете по-малко, но често. Храната и закуските трябва да бъдат здравословни.

2. Изберете пълнозърнести храни. За предпочитане е да се ядат пълнозърнести храни с нисък гликемичен индекс в сравнение с рафинираните.

3. Заменете бисквитите със сушени плодове, ядки или бадеми, защото те са богати на здравословни мазнини, минерали и фибри. И най-важното е, че ви дава усещането за ситост.

4. Консумирайте колкото се може повече зеленчуци, защото тялото се нуждае от фибри.

5. Изберете сезонни плодове, защото тялото ви се нуждае от витамини и минерали през този период.

6. Ако почувствате нужда да похапнете нещо, изберете билков чай. Самият ритуал ви занимава и ви кара да забравите за глада на нервен фон.

7. Не пренебрегвайте физическите дейности. Дори да останете вкъщи, спортувайте поне 30 минути на ден. Ако не обичате да спортувате, можете да почистите, да сортирате дрехите си. Важно е да спортувате от всякакъв вид.

8. Уверете се, че в диетата не липсват продукти с протеини и фибри, но нискокалорични, като пуйка, говеждо месо, боб, леща и т.н.

9. Бори се със задържането на вода, като ограничава приема на храни, богати на сол или прости захари. Тази категория включва газирани напитки или пакетирани закуски от супермаркета. Избягвайте ги колкото е възможно повече.

10. Поддържайте тялото си хидратирано, като консумирате поне литър и половина вода на ден.

11.. Възстановява баланса на чревната флора с помощта на пробиотици, живи млечни ферменти, намиращи се в естественото бяло кисело мляко, без добавена захар.

12. Билковите екстракти помагат много за рестартиране на метаболитната система. Тези растения включват зелено кафе, горчив портокал или колеус. Водораслите (водорасли комбу или фукус) също са ценен съюзник на метаболизма, както препоръчва диетологът Джанлука Мех.