Какво да ядете, ако имате смесени симптоми на IBS; Храната

имате

Когато става въпрос за справяне с различните (и често дивергентни) симптоми на синдрома на раздразненото черво (IBS), може да бъде трудно да се разбере кои храни са и не са безопасни за консумация. Докато хората често се фокусират върху видовете храни, които трябва да избягват, също толкова важно е да намерите храните, които всъщност могат да помогнат за подобряване на симптомите.

Ето няколко практически съвета, които могат да ви помогнат, ако имате IBS с превес на запек (SCI-C), IBS с преобладаване на диария (SCI-D) или IBS от смесен тип (SCI-M).

Храни, които трябва да се избягват в случай на запек

Ако имате запек, последното нещо, което трябва да ядете, е всичко, което е обвързващо. За тази цел ето някои ключови храни, които трябва да избягвате:

    • всичко направено с бяло брашно, особено бял хляб и хлебни изделия, направени с хидрогенирани мазнини;
    • преработени меса, включително бекон, болоня, колбаси и хот дог;
    • пържени храни (включително етикетирани храни);
    • чипс от всякакъв вид;
    • млечни продукти като сирене, сладолед и пълномаслено мляко;
    • червени меса;
    • банани;
    • бял ориз.

Храни за ядене, ако имате запек

Ако имате запек, ще трябва да ядете храни, които задвижват тялото ви. Храносмилателните влакна, известни още като груби фуражи, са ключът към успеха.

Тип, наречен неразтворими фибри, е особено полезен. Той не се разтваря във вода, а по-скоро абсорбира водата, докато преминава през червата, като по този начин омекотява изпражненията.

Най-добрите източници на храна за това са:

    • пресни плодове (най-добрите от които са плодове, праскови, кайсии, сливи и ревен);
    • пълнозърнести храни, включително пълнозърнест хляб и варен овес, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, киноа или ечемик;
    • свежи зеленчуци;
    • сушени плодове, особено сини сливи и стафиди;
    • сок от сливи;
    • ядки.