Защо диетичната диета се проваля; Диета
„Хората се подлагат на диета за около шест месеца, понякога дори по-малко, ако е ограничителна“, казва Катрин Шампан, изследовател от Университета в Луизиана. „Когато диетичният план се различава много от предишната диета, кулинарните ограничения обикновено траят по-малко време“, обяснява тя.
Причини да не отслабвам
1. Избирате неподходяща диета
„Изборът на много рестриктивна диета, която не отговаря на начина ви на живот, е добра причина да се откажете от усилията за отслабване“, каза Холи Уайът от университета в Колорадо. Когато режимът е изключително труден от самото начало, дългосрочната му подкрепа е почти невъзможна. „Няма идеална диета“, казва д-р Уайът. "Все пак установете диета, която можете да спазвате всеки ден без проблеми. Тя трябва да ви позволява да се наслаждавате на малки порции от любимите си храни", препоръчва специалистът.
Диетите, които работят, са тези, които са дългосрочни. Никога не се придържайте към принципа, че ще запазите режима известно време и след това "изпитанието" ще приключи.
По-добре е да създадете здравословно меню, което ще ви хареса, което ще се впише много добре в начина ви на живот и което ще пазите през цялото време. Не само загубата на тегло трябва да ви тревожи, но и поддържането на резултатите, а за да успеете диетата си трябва да бъде част от живота ви.
2. Имате нереалистични очаквания
Неспазването на теглото е изключително разочароващо нещо за повечето хора на диета. Програмата може да отнеме повече време, отколкото сте очаквали, или диетата ви може да се промени с течение на времето. Повечето хора искат да отслабнат много и не са доволни, ако не са намалили броя си с 30-40%, казва д-р Уайът. "Когато имате нереалистични очаквания, чувствате, че сте се провалили, ако не сте постигнали целта си. И когато мислите, че сте имали провал, това може да доведе до връщане към старите хранителни навици", предупреждава изследователят.
Дори ако няма да можете да носите много тесни дрехи за много кратко време, не забравяйте, че загубата на тегло, дори и да е много малка, е важна стъпка за вас и не влияе негативно на цялостното ви здраве.
Изследванията показват, че загубата на тегло с около 10% е полезна за организма, тъй като води и до понижаване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите.
3. Спазвайте диета, без да спортувате
Някои не обичат спорта или определени проблеми им пречат да полагат физически усилия. Но ако искате вашата диета да бъде успешна, трябва да намерите упражнения, които не са противопоказани и които трябва да практикувате редовно. Освен това физическата активност не само се отървава от излишните килограми, но и ви помага да подобрите физическото и психическото си здраве.
Не е задължително упражненията да се правят във фитнес зала. Движението означава също танци, ходене или колоездене и най-важното е да ви хареса. Можете да започнете с лесни неща и след това постепенно да увеличавате интензивността на упражненията. Ако имате здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар и заедно решете какъв тип физически упражнения можете да изберете. Просто упражнение е да си купите крачкомер, който да отчита всички стъпки, които предприемате за един ден. В идеалния случай трябва да преминете през 10 000 всеки ден.
4. Вашата диета се фокусира само върху храната
Като се фокусирате само върху храната, вие се изкушавате да повярвате, че това е единственият проблем, с който се сблъсквате, и ако го промените радикално, ще имате така мечтания силует.
В действителност обаче проблемът е много по-сложен. Ако се откажете твърде много, може да гладувате и това може да ви накара да загубите няколко килограма само за кратко. Трябва да промените напълно начина си на живот и понякога дори начина, по който мислите, за да постигнете дългосрочни резултати.
Във всяка диета, освен диетата, е много важно винаги да спортувате и да пиете много вода. Независимо дали бягате, ходите на фитнес, правите аеробика или други специални упражнения, много е важно да не седите нито за миг на едно място! С 10-15 минути на ден упражнения, 3 пъти седмично, ще се чувствате добре и ще изглеждате страхотно. Също така, имайте предвид необходимостта да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Насладете се на някои весели рецепти, цветни салати и включете въображението си, когато става въпрос за приготвяне на леки ястия.
Трябва да имате предвид, че ограничителната диета никога не е първата стъпка в справянето с програма за отслабване, която продължава между 12 месеца и 24 месеца. Ако не следвате програма за отслабване, но различни диети, публикувани в списания, сте изложени на много рискове: язва на дванадесетопръстника, депресия, хранителни разстройства, менструални нарушения, ендокринен дисбаланс, наддаване на тегло и т.н.
Ако проблемът с излишните килограми ви притеснява толкова много и ако сте опитвали различни трикове или диети, но нищо не е дало резултат, може би трябва да помислите да отидете на специалист. Всеки човек е уникален, така че диета от приятел може да е неефективна за вас. Така че имате нужда от добре изработена програма, която само специалист може да направи за вас. По този начин ще можете не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си.