Какво да ядем за здравето на чревната флора
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Различни лекарства, но и някои храни, като тези, богати на нездравословни мазнини, преработени храни, червено месо, могат да нарушат баланса на чревната флора. За щастие има и храни, които могат да възстановят чревната флора.
Добра храна за чревната флора е киселото мляко. Съдържа култури от живи бактерии, които укрепват имунната система и спомагат за правилното функциониране на храносмилането. Идеално е да ядете кисело мляко, особено ако приемате антибиотици. Ако не обичате киселото мляко, трябва да знаете, че кефирът е полезен и за възстановяване на чревната флора.
Кисело зеле
Маринованото зеле помага на мобилизирането на полезните бактерии, така че те да станат по-устойчиви на възможни атаки от агресивни микроорганизми. Благоприятното действие се дължи на процеса, чрез който лактозата се превръща в млечна киселина.
Храни с високо съдържание на фибри
Влакната имат способността да действат при транзит. Неразтворимите фибри абсорбират излишната вода от червата, докато разтворимите фибри образуват вискозен гел, който забавя усвояването на захарите. В дебелото черво добрите бактерии ще се хранят с тези влакна, помагайки за синтеза на витамини. Разтворимите фибри се намират в морковите, целината, краставиците, цитрусовите плодове, лещата, нахута и тези, неразтворими в пълнозърнести храни, кафяв ориз, стафиди, грозде, ядки.