Упражнявайте се по време на менструацията. Да, не, как?
Упражнение през менструацията ? Това е широка тема, която не се обсъжда често. И ясно: отговорите на този въпрос са толкова, колкото са жените на земята. Всички сме различни, изживяваме този период от периоди съвсем различно. Така че не си представяйте да намерите решение в тази статия, което да работи за всички. От друга страна, ето някои отзиви след повече от 10 години треньор по спорт и хранене специализирана в жените.
Нито съм гинеколог, нито акушерка. Аз съм треньор по спорт и хранене. И така моята роля е да ви мотивирам да спортувате, да ви насочва към здравословен начин на живот, така че да можете да процъфтите в живота си като жена.
Вече е изключено да спрете да спортувате през периода (3 до 7 дни в месеца!), Защото сте жена. Така че първото нещо е да си кажете, че можете и трябва да продължите да се движите по време на менструацията си. Тази статия е супер дълга. Но се радвам, че го написах и се надявам да ви интересува толкова, колкото и мен. !
Първи ден от правилата ... Състезание !
Лично аз имам специална връзка със спорта и правилата. Защото мисля, че съм от супер късметлийките, които нямат проблем с менструацията. Значи да Гладен съм 3 - 4 дни преди да пристигнат, да ме боли, но е управляемо, да (може би) съм малко по-лошо настроение ... Но нищо екстравагантно. Винаги съм бил атлетичен и винаги съм имал този начин на мислене, че животът ми не трябва да се променя, защото получих менструация. И за начало нека ви разкажа моята малка история ...
Бях на 14 или 15 години, не мога да си спомня. Първият ден от менструацията ми се събужда сутрин, това се случи. Освен, че е събота, това е края на май, а аз имам огромно състезание по плуване следобед. Видът състезание в края на сезона, за който сте се подготвили и вашият клуб разчита на вас.
И така: дилема. Какво да правя ? Обаждам се на моя треньор, казвам му, че съм зле? Не. Тогава живеех за плуване. Бях толкова конкурентен. Ще отида да видя директно голямата си сестра. Обяснявам му проблема. Тя ми подава малък тампон. Долипран. И хоп, остави ми Кики. Няма време за размисъл.
Оттогава нищо не се е променило. Няма начин да спра да тренирам през менструацията си. Първите 2 дни пия някои болкоуспокояващи, ако чувствам, че това ще попречи на мотивацията ми. Спя с a бутилка с топла вода на стомаха. И е добре.
Голямата галера
След това с течение на времето срещнах жени, които имаха различни отношения с периодите си. Хипер болезнено. Хипер в изобилие. Хипер деактивиране. Голямата голяма галера. И първо нещо: не позволявайте на никой да ви казва, че е нормално да ви боли и че нищо не можете да направите.
Това послание е особено адресирано до най-малките, до тийнейджърите, които често имат болезнени менструации. И които понякога се страхуват малко или имат априори относно правилата и спорта. Говорете ! Още в деня, когато бях на 15 години, не почувствах смелост да отида при учителя си по фитнес, за да й кажа, че имам менструация и че не съм сигурен как да се справя с кървенето и упражненията. В действителност съм сигурен, че тя би ме слушала и съветвала. Както мога да направя днес на свой ред !
По това време нямаше интернет. И информация за този вид теми едва ли пристигна. Споделихме болкоуспокояващите си в училищния двор с мои приятели. Сестрите ми тестваха нещо, тогава и аз щях да опитам ... Беше малко загадъчно.
Днес не знам как е в средното/средното училище. Но честно казано, не се колебайте да говорите за това. Това не е сериозно. Не е зле. Не е срам. Изобщо. Всички жени в света са засегнати от 14 до 45 години. Така че кара много хора да ви подкрепят и да ви дават решения !
Дума също на ендометриоза, заболяване, което засяга много жени и е недостатъчно диагностициран проблем. Това води до много изтощителна болка и дисменорея. Една на всеки 10 жени ще бъде засегната. Затова не се колебайте да говорите с Вашия лекар и/или гинеколог за Вашия период, ако почувствате, че нещо не е наред. Не е нормално да ви боли и да ви е много зле, когато имате менструация. За да разберете повече, препоръчвам сайта EndoFrance.
Но честно казано, днес в развита държава като нашата не бива да страдате през периода си. Имате право да попитате вашия гинеколог или лекуващ лекар за вас намерете всички възможни решения, за да спрете да страдате и се смущавайте по време на менструацията си. Ами ако Вашият лекар каже: „Добре е да имате болка по време на менструация. „Тогава отидете да видите някой друг! Натуропат, лекар, остео ... Със сигурност ще има някой, който може да ви помогне да намерите своето решение.
Спорт, правила и изпълнение
Когато попитам околните „менструират ли ви периодите във вашия спорт“, отговорът е единодушно да ... И колкото по-млад си, толкова повече е ! И това ме убива ! Защото не е нормално.
Да, често започването на спортна дейност е малко по-трудно. Подобно на първите 15 минути от бягането, ако сме в началото на периода, ще бъдем малко по-тежки, малко по-болезнени. Но от друга страна можете да спортувате без проблем (дори кардио, дори интензивно), докато кървите. Защото в действителност кървим много, много малко. Това е просто отстраняване на лигавицата на матката което се провежда, няма нищо общо с големи води ! Това е 8 до 10 чаени лъжички на ден максимум през първите няколко дни. С други думи, не много. А за тежък период може да е двойно. Но дори 20 чаени лъжички не са чак толкова много, когато ги сложите в чаша вода.
Няма изследвания, които да доказват научно по-лошо спортно представяне по време на менструация. Така че пуснете лошото оправдание ! Вярно е, че някои спортисти от най-високо ниво използват две опаковки хапчета по време на важни състезания, за да избегнат управлението им по това време. Френските спринтьори говориха за това преди няколко години. Може би защото абсолютно не искат да ги притеснява болката? Но също и със сигурност защото те искат да бъдат на върха на свободата си на движение и не се бърка с периодичен защитен мини стрес или нещо подобно. Това, което разбираме добре.
Упражненията по време на менструацията намаляват болката
В действителност това вече не е умора или тежест че чувстваме, че ни демотивират да се движим. Знаете това усещане, че яйчниците са като смачкани в долната част на гърба ... Очевидно се чувстваме по-малко склонни да ходим на интервално плуване. Забелязах обаче, че докато спортуваме, болката е по-малко силна и дори изчезва. Понякога без връщане, понякога връщане само 2/3 часа по-късно. Свързано е с ендорфини които се секретират след 30 минути усилие и които успокояват болката в тялото. А също и защото мислим за нещо друго.