Съвети за храни против запек
Важно за здравето, изборът на диета не трябва да се пренебрегва. Ядените ежедневно храни наистина могат да подобрят или влошат функционирането на тялото. Като възприемете лоши хранителни навици или ядете каквото и да е, е възможно да получите запек. Както смущаващ, така и болезнен, запекът трябва да се избягва или да се лекува възможно най-бързо. За тази цел е препоръчително да изберете най-малко рисковите, естествени и ефективни лечения за здравето. За да направите това, има безброй съвети и важна информация, която трябва да запомните.
Храни, които насърчават или улесняват чревния транзит
За да се подобри чревния транзит, трябва да се предпочитат няколко храни. Сред последните са предимно тези, които са богати на фибри и вода.
Храни, богати на фибри
Плодовете и зеленчуците обикновено са известни с високото си съдържание на фибри. Оказва се обаче, че някои са по-ефективни от други в борбата срещу запека.
Какви плодове и зеленчуци срещу запек ?
Плодовете за борба със запека включват например ябълка, киви, портокал, круша и смокиня. Що се отнася до самата храна, идеалното е да се променят вкусовете и хранителните вещества, докато се променя ежедневното меню. Червените плодове, богати на антиоксиданти, са особено добри за чревния транзит. Това са ягоди, череши, боровинки и др. По същия начин сушените плодове като сини сливи, орехи, смокини и кайсии също улесняват преминаването на изпражненията. Те имат вещества, благоприятни за чревния транзит, като минерални соли, магнезий и сорбитол.
Що се отнася до други храни против запек, зеленчуците също са чудесен избор. Те включват цвекло, ендивия, спанак, копър и целина. Бобовите растения като леща, бял и червен фасул и бобови зърна също са в този списък.
Кои са най-слабителните плодове ?
Някои плодове са естествени лаксативи, които улесняват значително червата при свиване или изпразване на изпражненията. Сините сливи, наред с други, са богати на фибри и съдържат няколко елемента като дихидроксифенилисатин и сорбитол. Той трябва да се консумира в сок за тези, които имат крехко храносмилане.
Плодовете, богати на пектин като круша или ябълка, също имат слабителни свойства. В същата категория се препоръчват киви и пъпеш. В допълнение, сокът от грейпфрут е ценен заради стимулиращия си ефект върху дебелото черво. Превръща изпражненията в течности.
Храни при запек и газове
През повечето време храните срещу запек също се препоръчват при газове и подуване на корема.
Сред най-ефективните са крехките зеленчуци, богати на фибри като спанак и салата. Що се отнася до плодовете, ябълките и крушите трябва да се ядат преди хранене, в идеалния случай узрели и сурови.
По отношение на месото е препоръчително да избирате по-малко мазни и с лека текстура (варена шунка, пилешко, телешко и др.).