Какво да ядем за закуска, обяд и вечеря Диета; Хранене
Започнете почивния ден точно с няколко опции за закуска:
1. Пълнозърнести бисквити (1 бисквита) с фурми (2) и обезмаслено мляко (125 мл), след което можете да ядете варено яйце с 1 филия препечен черен хляб, намазан с масло с 60% мазнина.
Хранителна информация: 465 калории и 16 г мазнини на порция.
2. Овесени ядки (45 г) със стафиди (30 г), канела (връхче за нож), обезмаслено мляко (45 мл) и гранулирана захар (1 чаена лъжичка връх), след което можете да ядете портокал.
Хранителна информация: 444 калории и 8,5 g мазнини на порция.
3. Тост (1 малка филийка) с шунка (3x25 g бекон на скара), яйце (1 парче) и 1 домат на скара.
Хранителна информация: 364 калории и 15,5 g мазнини на порция.
3 здравословни варианта за обяд
1. Салата от паста с босилек и домати
50 г паста от охлюви
сок от половин лайм
1 супена лъжица настъргано доматено пюре
върха на ножа пудра захар
8 -12 листа босилек
150 г чери домати, нарязани наполовина
2 връзки листа спанак (50 г)
1 супена лъжица пържени кедрови ядки
Смесете лимонов сок, доматено пюре и захар, за да направите сос, който да заливате върху варени макарони.
Добавете доматите, босилека, спанака и ленените семена и разбъркайте заедно.
Хранителна информация: 400 калории и 13,4 мазнини на порция
2. Кускус с риба тон и сушени домати; червени боровинки
50 г варени кус-кус
настъргана кора и сок от половин лайм
90 г консервиран тон в масло, отцедени
4 чери домата, половинки
1 супена лъжица ситно нарязан магданоз
10 г листа спанак
1 сушен домат в масло, отцеден и нарязан на ситно
Смесете лимонов сок, настъргана кора, риба тон и чери, магданоз, листа спанак и сушени домати в топлия кускус. Оставете вкусовете да се комбинират за 10 минути.
Хранителна информация: 450 калории и 13,4 g мазнини на порция.
3. Грахова супа с мента; геврек с крема сирене и краставица; 1 мандарина
1 средна глава лук, нарязан
2 супени лъжици рапично масло
450 г замразен грах
600 мл горещ зеленчуков сок
12 листа от мента
50 мл полу-обезмаслено крема сирене
черен пипер
Гответе лука в растително масло, докато омекне. Добавете граха и горещия зеленчуков сок и след като започне да кипи, поръсете листата от мента. Намалете огъня, покрийте и оставете да къкри още 10 минути. Използвайте блендер, за да смесите, след това добавете чушката и крема сиренето, смесвайки състава.
След това можете да приготвите сандвич: намажете геврек със семена с меко сирене (40 г) и покрийте с филийки краставица. В края на храненето можете да изядете мандарина.
Хранителна информация: 414 калории и 12,7 g мазнини на порция.
3 здравословни решения за вечеря
1. Основно ястие: пилешки гърди на скара с тиквички, ориз и лимон
Пустиня: 1 март
100 г пилешки гърди без кости, без кожа
100 г малки тиквички, нарязани на дълги ивици
50 г кафяв ориз
1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
1 супена лъжица полуобезмаслено кисело мляко
1 супена лъжица замразено френско грозде (за предпочитане)
90 г броколи леко задушени
Печете пилешките гърди и тиквичките на умерен огън за 8-10 минути. Понякога се поръсва със зехтин. Сгответе ориза, след това го смесете с лимоновата кора и касис, покрийте с капак и оставете за няколко минути. Разбъркайте киселото мляко. Поставете ориза в чиния и подредете парчетата тиквички и пиле на скара. Добавете букетите броколи.
Хранителна информация: 486 калории и 7,6 g мазнини на порция.
2. Основно ястие: Пица с козе сирене, рукола и маруля
Пустиня: 1 март
165 г тънък плот за пица
2 супени лъжици пасирани домати
1 скилидка счукан чесън
1 ароматен растителен прах
3 големи домата, нарязани на филийки
40 г козе сирене на големи парчета
50 г сирене моцарела
25 г салата от рукола
80 г маруля
2 супени лъжици дресинг за салати без мазнини
Смесете доматено пюре, чесън и билки.
Намажете отгоре с тази смес и подредете върху нея филийките салата. Поръсете сирената и изпечете пицата във фурната до златисто кафяво. Нарежете пицата наполовина и поръсете салатата от рукола върху половината от нея. Комбинирайте със салатата, върху която беше поставен обезмасленият сос.
Хранителна информация: 479 калории и 14,2 g мазнини на порция.
3. Основно ястие: свинско и ябълково яхния със зеленчуци
Десерт: търговски сладолед
180 г нарязани на кубчета смляно свинско месо
1 нарязан лук
2 ябълки за десерт, обелени, без семки и нарязани големи
1 чаена лъжичка сух розмарин
1 чаена лъжичка солени гранули
млян черен пипер
6 нови варени картофа
6 супени лъжици варени или задушени броколи
Поставете месото, лука и ябълките в тенджера. Поръсете със сух розмарин и смлян пипер, добавете вода, колкото да покрие съставките, покрийте с капак и сложете във фурната за час и половина или докато месото омекне. Разбърквайте от време на време. Половината от това, което сте сготвили, е порция, сложете я в чиния с картофи и броколи.
Хранителна информация: 489 калории и 14,5 g мазнини на порция.
Какви решения имате за закуски между храненията?
- храносмилателни бисквити (1 бисквита) и портокалов сок (200 мл) - 142 калории и 3 г мазнини;
- варена царевица без сол - 132 калории и 3 г мазнина;
- шейк с полуобезмаслено мляко (150 мл) с банани (1 брой) - 139 калории и 2,9 г мазнина;
- портокали (1 брой) и бадеми (5 бадемови люспи) - 90 калории и 3 г мазнини;
- мека паста от сирене (20 г) и целина - 105 калории и 1,4 г мазнини;
- полу-обезмаслено кисело мляко (100 г) с кайсии (4 сушени кайсии) - 125 калории и 2,9 г мазнини;
- палачинки (30 г прости палачинки) и летен компот от плодове (1 супена лъжица) - 124 калории и 3 г мазнини;
- бисквити с овесени ядки (1 брой) и 8 ягоди - 90 калории и 3 г мазнини;
- полу-обезмаслено сирене (тип чедър 18 g) със стафиди (7 g) - 160 калории и 3 g мазнина.