Какво да ядем за по-добра хидратация през лятото

В много отдели е над 25 ° C, най-накрая е лято! Слънцето и неговият лек балсам сърцето и тялото, придават цвят и витамин D на кожата (но не твърде много) и повишават морала! Но внимавайте за по-вредните ефекти, с които изобщо не сте свикнали: дехидратация. Как да се храним добре, за да останем хидратирани ?

какво

Заедно с водата, основният и основен източник на хидратация, има храни, които помагат да се противопоставят на топлината. Намокрени, те са голяма част от хидратацията в горещо време. Какви са тези храни ?

Диета за хидратация: как да го направя ?

Две семейства храни и една храна от животински произход имат високо съдържание на вода за по-добра хидратация:

  • на плодове и зеленчуци (между 80 и 95% вода)
  • на мляко (между 80 и 91% вода) млечни продукти като натурално кисело мляко и прясно сирене (80% вода)
  • цялото сурово яйце (75% вода)

Друго предимство на тези храни: те не съдържат или малко дебел - с изключение на яйцето. Това важи за плодовете и зеленчуците, но е вярно и при избора на млечни продукти (като кисело мляко и извара) по-малко от 3,5 g мазнина/100 g (което съответства на съдържанието на мазнини в цялото мляко). Перфектен за хора, които следят теглото си, докато хидратират правилно.