Какво да ядем за плосък корем - Aualeu Fit
Понякога изглежда, че колкото и да внимавате с броя на поетите калории и без значение колко корема правите, не можете да се отървете от мазнините по корема. Какво правиш погрешно?
Истината е, че макар редовното упражнение да е от решаващо значение за получаване на тонизиран "пакет от шест", все пак са необходими много повече от упражнения за плосък корем. Лошата диета може да доведе до подуване на корема, лошо храносмилане и дори да насърчи съхранението на мазнини, което води до допълнителен слой мазнини, който скрива цялата упорита работа. Ключът към изграждането на тонизиран корем е редовното упражнение, но не на последно място правилната диета с правилните хранителни вещества. Ето някои храни, които да включите във вашата диета, и някои, от които трябва да се откажете .
Редовната консумация на маруля, зеле, спанак и рукола, освен че има високо съдържание на фибри, ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, подчертавайки усещането за ситост. Освен това много зелени листа са богати на калций, което помага на мускулите да се свиват по-ефективно.
Нивото на протеин в зърната на киноа е сравнима или често надвишава тази на много видове месо, тази форма на растителен протеин не произвежда холестерол или втвърдяване на артериите. Тази храна намалява количеството мазнини в кръвта и предотвратява образуването на атеромни плаки, намалявайки риска от инфаркт. Честата консумация на киноа, особено под формата на микроби, намалява риска от сърдечни проблеми.
Киноата също съдържа нишесте, захари, масло (високо съдържание на незаменима линолова киселина), фибри, минерали и витамини. Киноа зърната са богати на витамини А, С, D, Е, К и витамини от група В. Те също са добър източник на желязо, калций, хром, мед, флуор, йод, магнезий, калий, селен, цинк. Благодарение на витамините и минералите киноата стимулира имунната система.
Пълни с протеини и фибри, бадемите са идеалната закуска, когато търсите енергиен източник. Бадемите съдържат и магнезий, който регулира нивата на кръвната захар и поддържа апетита под контрол.
Киселото мляко е наречено „суперхрана на жената“, тъй като именно храната защитава най-много жените от генитални инфекции като вагинит (gradnerella vaginalis, кандидоза и други вагинити).
По този начин киселото мляко се препоръчва в диетата на жената всеки път, когато се сблъска:
• почивки на море или на басейна (благоприятства кандидозата);
• след лечение с антибиотици или други лекарства, които понижават имунитета или засягат нормалната микробна флора на организма
Вярвате или не, има такова нещо, има здравословни мазнини, които помагат на метаболизма и ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Тези здравословни мазнини, известни като омега-3 мастни киселини, могат да бъдат намерени в мазни риби (като сьомга и риба тон) и трябва да бъдат основен протеин във вашата диета.
Коремът бързо става еластичен, ако пиете достатъчно вода всеки ден. Водата не само хидратира, но също така поддържа високи енергийни нива, а също така помага за детоксикация на тялото. Колко вода трябва да се пие на ден? Медицинският институт установи, че средно мъжете трябва да консумират около 3 литра вода на ден, докато жените трябва да консумират около 2,2 литра на ден, но не боли да консумират малко повече.!
Сега, след като ви показахме храните, които извайват корема ни, нека поговорим за това какво трябва да избягваме:
Газираните напитки са враг номер едно на стройния корем. Консумацията на тези напитки води до наддаване на тегло и затлъстяване, според проучванията връзката между наддаването на тегло и газираните напитки е толкова близка, че след всяка консумирана чаша рискът от затлъстяване нараства 1,6 пъти. Като следствие от наддаване на тегло и затлъстяване, рискът от развитие на диабет се увеличава.
Американски изследователи от Annals of Internal Medicine показаха, че избягването на вредни въглехидрати може да ви помогне да постигнете мечтаната фигура, същото проучване предполага, че избягването на въглехидрати носи големи ползи за сърцето. "Установихме, че тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, имат значително по-голямо намаление на прогнозния 10-годишен риск от развитие на сърдечни заболявания след период от 6 и 12 месеца, съответно, в сравнение с групата, която следваше лошия режим .
Консумацията на чисти въглехидрати причинява пик на инсулин, което води до повишена кръвна захар, което насърчава съхранението на мазнини.
Сладките съдържат високо ниво на захар и не са нищо повече от празни калории, които се съхраняват под формата на мазнини. Освен това твърде много захар допринася за подуване и умора, което прави тренировките по-малко ефективни.
Алтернативата на бялата захар е фруктозата, която се съдържа в плодовете и меда, лактозата, млякото и зърнената малтоза, всичко това са вещества с хранителна стойност и могат да се консумират без проблеми.
Nutrition Journal показва, че високата консумация на бърза храна е свързана с повишен риск от възпаление, инфекции, рак и алергични и автоимунни заболявания.
Тревожно е, че нездравословните хранителни навици оставят своя отпечатък върху ДНК и клетъчния микробиом, засягайки имунната система и тези имунни проблеми могат да се предадат на потомството.
Бързата храна не само има много висока калорична концентрация, но и се утаява върху тялото ни, така че колкото и да се опитваме да си извайваме корема, той няма да претърпи големи промени и само забавяме появата на „шестте пакета "
В заключение искам да подчертая значението на това как се храним не само по отношение на изграждането на хармонично тяло и по този начин мечтания корем, но и по отношение на пагубните дългосрочни ефекти, които тези напълно нездравословни продукти могат да имат върху здравето. нашата.
„Корените на образованието са горчиви, но плодовете са сладки.“ - Аристотел