Какво да ядем за красив тен и здрава кожа Здравословно хранене, здраве, лечения
Така желаният бронз носи със себе си и нежелани ефекти върху кожата. Най-честите са дехидратация, пигментни петна и обриви. Разберете какво ядете за красив тен и здрава кожа.
Д-р Адина Сербан, дерматолог, казва, че балансираната и разнообразна диета е толкова важна, колкото продуктите за грижа и дерматокозметичните процедури, които използваме. Така наречените храни са от съществено значение за поддържането на здравето и младостта на кожата дори след лято, в което бяхме изложени на слънце. Прочетете какво ядете за красив тен и здрава кожа. Консумирайте тези храни, за да имате здрав и светъл тен.
Какво да ядем за красив тен и здрава кожа: Специфични за лятото храни
За щастие през лятото имаме много плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти и минерали. Те укрепват кожните клетки и ги правят по-устойчиви в борбата със свободните радикали.
Динята, символ на лятото, съдържа 90 процента вода, която помага за овлажняване на кожата, както и витамин С, необходим за производството на колаген. Неговите антиоксидантни свойства го правят изключително ефективен в борбата с ефектите на свободните радикали и по подразбиране за предотвратяване на признаците на стареене. Доматите имат същите ефекти, поради съдържанието на ликопен, което не само подпомага производството на колаген, но и подобрява фините бръчки. На свой ред тиквите са важен източник на манган, минерал, който помага за борба с негативните ефекти на слънцето, като стимулира производството на колаген и увеличава еластичността на кожата “, казва д-р Адина Сербан.
Какво ядете за красив тен и здрава кожа: здравословни мазнини
Здравословните мазнини са от съществено значение за укрепване на естествената бариера на кожата и поддържане на нейната влага и еластичност, липсата на които води до суха и скучна кожа, тънка коса и чупливи, чупливи нокти.
Омега 3 и 6 мастните киселини имат силни противовъзпалителни свойства. Те са ефективни за облекчаване на различни кожни проблеми, като зачервяване и възпаление, свързани с екзема, псориазис, розацея или дерматит. Освен това включването им в диетата ще има противостареещи ефекти, като спомага за поддържането на кожата мека, еластична, хидратирана и гладка. Много богат източник на здравословни омега-3 мазнини са тлъстите риби, особено сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сардини и риба тон, но също така и яйца, семена от чиа, ленени семена, конопени семена и ядки “, казва дерматологът.
Какво ядете за красив тен и здрава кожа: Каротеноиди
Червените, жълтите или оранжевите плодове и зеленчуци дължат своя цвят на фитонутриентите, наречени каротеноиди, някои от най-важните антиоксиданти. Редовното им включване в диетата ви ще помогне да защитите кожата си от въздействието на свободните радикали и да постигнете красив, равномерен тен.
Съществуват и теории, че богатите на каротеноиди храни могат да помогнат за предпазване от слънчево изгаряне, действайки като естествен SPF. Диетата, богата на каротеноиди, обаче със сигурност няма да бъде толкова ефективна, колкото използването на продукти, създадени специално за тази цел. Затова е препоръчително да се използват по-безопасни методи за защита от слънце. Храни с високо съдържание на каротеноиди са: моркови, тиква, домати, манго, спанак “, обяснява д-р Адина Сербан.
Какво да направите за красив тен и здрава кожа: Получете достатъчно хидратация
В допълнение към това, което ядете за красив тен и здрава кожа, трябва да пиете много вода. Водата е най-важното „хранително вещество“ за всички функции на човешкото тяло. Също така е от съществено значение за поддържане на здравето, хидратацията, еластичността и младостта на кожата. Обикновената или газирана вода, чайове, плодови или зеленчукови сокове, супи, сурови плодове и зеленчуци са всички източници на хидратация на кожата. Те помагат за премахването на токсините и предотвратяват появата на бръчки.