Какво да ядем, за да старее добре Espace; Живот - Старши резиденции
Какво да ядем, за да остареем добре ?
За да остарееш спокойно, трябва да поддържаш ежедневни удоволствия. Храната е съществена за хората едновременно. И също така, приятелски момент, който поражда чувство на удовлетворение. С напредването на възрастта обаче е важно да обръщате повече внимание на диетата си. Научете за нашите препоръки за диета, когато сте възрастен човек.
Рецептата за стареене добре е в чинията
Изберете балансирано хранене, което е вярно.
Консумацията на определени продукти може да повлияе на здравето на възрастните хора. Ето защо е важно да помислите за намаляване на храната.
На първо място, трябва да избягвате консумацията на сол. Употребяващ подобрител на вкуса, въпреки това е вредно за здравето. Избягването на консумацията му не означава забрана. Прекомерната консумация обаче трябва да се наблюдава. За това, нищо като замяна на солта с билки или други подправки, които ще донесат пипер на вашето ястие.
Ограничете консумацията на захар във всичките й видове.
Захарта е храна, която от детството се смята за награда. Този малък бонбон, тази шоколадова плочка, този сладкиш, който вкусваме. Всичко това са добри неща, на които да се наслаждавате, но те не са без значение за вашето тяло. Възрастни хора с по-голяма чувствителност към въглехидратите. Яденето на захар в неразумни количества ще има неблагоприятен ефект върху здравето.
Говорим за захар в храната, но не по-малко е и в алкохола. Споделянето на празнични моменти, когато сте на възраст, не е забранено, а напротив! Трябва обаче да следите приема на алкохол. С високо съдържание на захар, алкохолът също е много калоричен. Внимавайте да не прекалявате. Именно в недостига намираме удоволствие.
Подхранване случай, който не бива да се пренебрегва
Тенденция, която е вярна и която за съжаление е лоша: липсата на хранене, когато остареем. С възрастта погрешно вярваме, че хранителните ни нужди намаляват. Обратното обаче е вярно, тялото ни използва по-малко хранителни вещества, така че е от съществено значение да ядем толкова много, колкото преди. За да се поддържа жизнеността на желязото и да се устои възможно най-добре на инфекциите, е важно доброто хранене.
След 70 години силно се препоръчва да се яде три пъти на ден и, ако е възможно, да се добавят 2 закуски.
Трябва да ядете предимно продукти, богати на протеини (риба, месо, яйца), веднъж на ден. Също така, трябва да изпиете еквивалента на 1 литър вода. И консумирайте млечни продукти, за да се справите с остеопорозата (патологично разреждане на костната тъкан.). И накрая, не трябва да пренебрегвате приема на основен витамин !
Правилата за балансирано хранене за възрастни
Варирането на вашите храни е необходимо за една добра диета, когато сте старши.
Основното правило е да се поддържа ритъмът на 3 хранения на ден. Закуска, обяд, вечеря, това са три основни хранения, които са от съществено значение за вашата балансирана диета. Докато добавяте 2-те закуски, ако ситостта не е напразна
Второто правило е да включвате скорбялни храни във всяко хранене. Добри за енергията, която осигуряват, те са същността на нашия двигател. Особено, тъй като нишестетата ви позволяват да се заситите по-бързо. Съществуват няколко вида нишесте, което оставя редица възможности за промяна на приема на нишесте.
Третото правило е съвет, с който да се приближите. Яжте по 5 плода и зеленчука на ден. Те са много нискокалорични и осигуряват важни витамини за човешкото тяло. Плодовете и зеленчуците също имат късмет, че могат да се консумират в много видове (пресни, в сок, консерви и др.).
Четвъртото правило е да имате по една риба, едно месо или едно яйце веднъж на ден. Тези храни са богати на протеини. По този начин те помагат за поддържане на мускулатурата, която естествено намалява с възрастта.