Какво да ядем, за да спим добре Здравословна диета за избягване на безсъние
Диетата е основен фактор за качеството на съня ви.
Ако искате да избегнете безсънието, трябва да контролирате диетата си.
Да, но какво трябва да ядем, за да спим добре ?
- Връзката между диетата и съня
- Твърде високата телесна температура затруднява добрия сън
- Важността на подходящата диета за вечерята
- Въпрос на хормони
- В този случай какво да ядем вечер ?
- Диета, богата на хранителни вещества
- Диета, богата на триптофан
- Тестени изделия и храни с висок гликемичен индекс
- Билков чай, а не алкохол или кафе
- Преди всичко не пропускайте вечерята
Връзката между диетата и съня
Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня в света и във Франция. Често се характеризира със затруднено заспиване, многократни събуждания през нощта, чувство на умора при събуждане и затруднена концентрация през деня.
Диетата е една от водещите причини за безсъние. Ако искате да имате спокоен сън, трябва да внимавате какво ядете, господа. Това е още по-важно при вечерята, която, ако не е адаптирана, сериозно нарушава съня ви. Наистина съществува силна връзка между диетата и съня.
Твърде високата телесна температура затруднява добрия сън
През нощта телесните функции на вашия организъм се забавят. Храносмилателната система от своя страна работи в съответствие с този ритъм. Качественият сън зависи от спада на телесната температура. Храносмилането на храната оптимизира термогенезата, която е пряко свързана с диетата, която ядете, включително хранителните вещества, които консумирате.
С други думи, количеството липиди, протеини, въглехидрати, кафе или алкохол, които консумирате, пряко влияе върху храносмилането, термогенезата и включително качеството на съня ви.
Тази констатация е още по-забележителна вечер, когато в идеалния случай трябва да избягвате прекалено големи, прекалено мазни ястия, които забавят храносмилането и в същото време повишават термогенезата и телесната температура. Телесната Ви температура е висока, сънят Ви ще бъде нарушен; CQFD! И изведнъж, добро вечерно безсъние !
Важността на подходящата диета за вечерята
Като се храните добре на вечеря, вие поставяте тялото си в най-доброто състояние за спокоен сън. Много ползи са свързани със здравословна и добре обмислена диета вечер. Между тях:
- бързо заспиване;
- спокоен сън;
- липса на нощно събуждане;
- пълни с енергия, когато се събудите;
- оптимизиране на вашите когнитивни способности;
- повишена бдителност;
- намалена тревожност и раздразнителност.
Въпрос на хормони
Господа, знайте, че съдържанието на триптофан във вашата диета има важно влияние върху качеството на съня ви. Редовно консумирайки ястия с високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на протеини вечер, вие увеличавате концентрацията на триптофан в тялото си и улеснявате преминаването му през кръвно-мозъчната бариера на мозъка. На това ниво, той се трансформира в серотонин и мелатонин, хормони, които са от голямо значение за качеството на съня ви.
От друга страна, яденето на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ще има обратен ефект и следователно ще повлияе сериозно на съня ви. Как? 'Или' Какво? Концентрацията на тирозин в кръвта просто ще бъде по-висока, знаейки, че тирозинът произвежда допамин, невротрансмитер, свързан с двигателната активност и особено с агресията; неудобно, ако търсите спокоен и спокоен сън.