Какво да ядем, за да си възвърнем красивата коса
Актуализирано на 22 октомври 2020 г., 18:50 ч.
От Одри Тропауер
Когато косата изтънява през есента, след бременност или период на стрес, какво трябва да промените в диетата си, за да възстановите обема? Дерматологът Надин Помаред, автор на книгата с Катрин Моро Моят тефтер Beautyfood, ни дава улики за намиране на здрава коса отвътре.
Как да подхранвате добре косата си ?
Косата ни се храни с това, което ядем. Различните хранителни вещества, които консумираме, изграждат косъма от корена, за да расте. Нужни са витамини и аминокиселини, за да се получи кератинът, който изгражда косата, но също така и мастни киселини, които поддържат влакната водоустойчиви.
Следователно разнообразното хранене, богато на качествени хранителни вещества, е гаранцията за здрава и обемна коса. Но е по-добре да бъдете търпеливи: позволете поне три месеца балансирани менюта, за да видите резултатите. И разбира се, усилията трябва да продължат, за да стане устойчив ...
Желязо, съюзник срещу косопад
Загубата на коса може да има много причини: наследственост, хормонални нарушения и дори възраст. Ако не можем наистина да се борим срещу тези генетични фактори, от друга страна можем да се опитаме да насърчим възстановяването. Много често просто недостигът на желязо ги кара да падат. Първото нещо, което трябва да направите: проверете нивото си с кръвен тест в лабораторията, без да забравяте дозата на феритина, нашия железен резерв. Внимавайте да не разчитате на лабораторни стандарти - не винаги е достатъчно за добър растеж: нормата от 60 µg/L е минимумът, необходим за красива коса. По-долу трябва да прегледате диетата си и да се съсредоточите върху приема на желязо.
Идеи за съставяне на вашите менюта
Заложете на протеини
Косата е изградена от кератин, който сам по себе си е протеин, съставен от осемнадесет аминокиселини. Месото и рибата са особено богати: заложете на риба тон, пиле и говеждо месо. Вегетарианците могат да го намерят в леща, соя и киноа. Съвет: систематично поръсвайте салатите си с пшеничен зародиш за допълнително снабдяване с протеини.
Б за красота
Витамините от група В стимулират растежа на косата и производството на кератин. Той се съдържа в месо от органи, морски дарове, яйца, чесън и варива.
Силен като желязо
Той също е част от състава на кератина и е от съществено значение за красивата коса. Най-често се съдържа в стриди, говеждо, едамаме (соеви зърна), леща и тофу. Внимавайте да изберете правилното време за усвояване на желязо. Танините в чая и кафето могат да се прикрепят към стените на артериите и да блокират преминаването му към кръвта. По-добре е да консумирате топли напитки далеч от хранене (поне 3 часа).