Какво да ядем, за да изчезне целулитът
Какво да ядем, за да изчезне целулитът?
Салонни процедури? Антицелулитни кремове? Всичко това е добре, но се нуждаете и от добре обмислена хранителна програма.
Разрошените трапчинки и вдлъбнатини по бедрата и задните части, ако ги погледнете отблизо под микроскоп, са повредена мрежа от липидни клетки. Много прилича на пчелна пита, само че вместо мед съдържат мазнини. Ако с кожата всичко е наред, пчелната пита е невидима. Веднага щом се случи нещо неприятно - да речем, напълнявате драстично, подувате се, злоупотребявате с бърза храна, дим или алкохол - и пчелната пита става видима, тоест „целулит“.
Разбира се, ситуацията до голяма степен се определя от генетиката (дали кожата ви е естествено достатъчно еластична) и възрастта (колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно е да се отървем от портокаловата кора), но все пак ключът към решаването на проблема е нашият начин на живот, на първо място, тези храни, които слагаме в устата си всеки ден.
Сигнал # 1: Подуване
Какво се случва: излишната течност, задържаща се в клетките, надува стените на „кутиите“ в целулитната зона и кожата придобива неравен релеф. Имайте предвид, че мастните клетки имат мощна способност да привличат вода към тях.
Причина: Твърде много сол в менюто. Като правило прекаляваме с натриевия хлорид дори няколко пъти, а няколко десетки пъти. Междувременно една тегловна фракция сол задържа около 70 тегловни фракции вода в тялото.
Какво да правите: Ограничете приема на сол (има я много в консерви, чипс, пушени меса, осолени ядки) и изберете храни, богати на калий (картофи, авокадо, портокалов сок, банани, сливи и сливов сок, сушени кайсии, домати). Калият помага за отстраняването на излишната вода от тялото по същия начин, както естествените диуретици: боровинки, целина, копър.
Внимание: стойте далеч от съмнителни билкови препарати и "диетични" чайове и не прибягвайте до диуретици без разрешението на Вашия лекар - в противен случай можете да платите не само за външен вид, но и за здраве.
Сигнал №2: ПМС
Какво се случва: Прекомерното количество женски хормон естроген в кръвта насърчава "размножаването" на мастните клетки и задържането на вода в тъканите, което води до целулит.
Причина: Повишени нива на хормона естроген в организма.
Какво да правите: Можете да използвате фитоестрогени (растителни естрогени), за да намалите и регулирате нивата на естроген. Най-надеждни източници: лен (поръсете семена върху сутрешната си чаша мюсли, омлети, запеканки, салати, супи), зеле, магданоз, слънчогледови семки, кълнове от люцерна, соя, леща, нар, червено грозде, броколи, чесън, череши, моркови, ябълки.
Сигнал номер 3: Умора, сив тен, намален имунитет
Какво се случва: колкото повече свободни радикали в тялото, толкова повече те увреждат деликатните колагенови влакна, които защитават стените на мастните шушулки. Колагенът се деформира и уплътнява, притискайки мастните клетки и те се появяват на кожата като целулит.
Причина: свободните радикали се появяват поради пушене, замърсен въздух и вода, слънчева ултравиолетова радиация.
Какво да направите: Наситете тялото с антиоксиданти - тези вещества неутрализират свободните радикали. Повечето от тях в листни зеленчуци и горски плодове: боровинки, касис, боровинки, череши, малини. Укрепване на колагеновата тъкан с витамин С - киви, чушки и цитрусови плодове са в изобилие. Сведете до минимум (и в крайна сметка се откажете напълно) от бързо хранене, сладки газирани напитки, кафе, откажете цигарите (всичко това влошава кръвообращението, разрушава кръвоносните съдове, провокира разширени вени).
Внимание: с бързо хранене и алкохол. И двете могат да предизвикат зависимост, да насърчават телесните мазнини и да умножават свободните радикали.
Сигнал # 4: Наднормено тегло
Какво се случва: Прекомерните мазнини набъбват клетките на капсулата по същия начин, както излишната течност. Резултатът е портокалова кора върху повърхността на кожата.
Причина: Прекомерните телесни мазнини. Образува се, ако консумирате повече калории от храната, отколкото изразходвате по време на шофиране.
Какво да направите: Вашият ИТМ (индекс на телесна маса) ще ви каже дали трябва да отслабнете. Ако е повече от 25, намалете брашното и сладките в диетата, мазните сосове и увеличете дела на постно месо, млечни продукти (извара, кефир, натурално кисело мляко), зелени зеленчуци и плодове. Движете се повече (3-5 кардио сесии от 35-45 минути седмично, като танци, бързо ходене, бягане, колоездене, скачане на въже, плуване).
Внимание: Не прекалявайте със загубата на тегло, за да избегнете жертва на хранително разстройство (анорексия или булимия). Не изключвайте любимите си храни от диетата (2-3 пъти седмично можете лесно да си позволите парче пица, шоколад или торта/кок) и не намалявайте калоричното съдържание на диетата под 1200-1500 ккал на ден.
Сигнал №5: Дехидратация
Какво се случва: Целулитът изглежда по-забележим при дехидратирана кожа. Мастните клетки- "кутии", разбира се, не се нуждаят от излишна влага, но разположени по-високо, в клетките на дермата водата помага на кожата да остане гладка и поддържа тонуса си.
Причина: липса на вода и здравословни мастни киселини. Те овлажняват кожата, принуждавайки течността да остане вътре в клетките на дермата, а не отдолу, в мастните "гребени".
Какво да правите: Ограничете алкохола (той дехидратира и стимулира съхранението на мазнини) и яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Има много от тях в зехтин и маслини, орехи и бразилски ядки, ленено масло и ленено семе. Спалното бельо не само омекотява появата на целулит, в същото време облекчава сухата кожа, облекчава ПМС, симптоми на екзема и псориазис. 50 г от тези семена имат 3 пъти повече омега-3 киселини от рибите! Малко мазна рибка не само ще помогне за преодоляване на дехидратацията на кожата, но и ще има благоприятен ефект върху състоянието на косата. Между другото, не забравяйте за това: от време на време яжте сьомга, пъстърва, скумрия и сьомга.
Внимание: не се храните насила с вода. Четири до шест чаши чиста, тиха вода на ден е здравословен минимум.