Какво да ядем, за да имаме плосък корем Калории
През лятото, в дните, прекарани на плажа, облечени само по бански, където не можем да скрием несъвършенствата на тялото, много от нас биха избрали да започнат мисията „Perfect Body“ малко по-рано. Желанието за тонизиран корем се споделя и от жените, и от мъжете, което е много трудна цел за постигане за повечето от нас.
Независимо от броя упражнения за корема, повечето хора все още имат слой мазнина на коремната повърхност. Съхранението на мазнини в коремната област е особено често при мъжете, откъдето идва и терминът, известен като "бирен корем".
Този тип отлагане на мазнини може да се намери и при някои жени. Подуването на корема е друго често срещано състояние, което води до подут, непривлекателен корем, да не говорим за болката.
За съжаление няма чудодейна храна, която да се бори с коремните мазнини. Тъй като проучванията по този аспект не са достатъчно убедителни, все още не е научно доказано, че специфична диета би намалила мастната тъкан, отложена в коремната област.
Съществуват обаче множество бързи диети, които твърдят, че това би било възможно. По принцип, за да загубите мазнини по корема, трябва да отслабнете, което означава, че поглъщате по-малко калории, отколкото консумирате, като по този начин произвеждате енергиен дефицит.
Това ще доведе до изгаряне на мазнини и използването им като енергиен източник. Най-добрият метод е да се приложи нискокалорична диета или да се увеличи броят на упражненията (вж кардио упражнения за плосък корем).
Подуването на корема обаче може да бъде избегнато или контролирано чрез диета. Доказано е, че някои храни се подуват повече и те трябва или да се избягват, или да се ядат умерено, за да се получи плосък корем възможно най-плосък за това лято.
„Диета с плосък корем“: реалност или измислица
Известната „Диета с плосък корем“ твърди, че можете да свалите около 7 кг за 32 дни, насочвайки коремната област, без да правите дори упражнения за корем. Диетата се основава на 1600 калории на ден и обезкуражава консумацията на сол, въглехидрати и храни, които произвеждат излишни газове в червата.
Счита се, че „вълшебната“ съставка на тази диета е включването на мононенаситени мастни киселини (MUFAS) при всяко хранене, което би трябвало да намали коремните мазнини. Американската асоциация по хранене обаче твърди, че няма научни доказателства в подкрепа на това.
Като цяло диетата се основава на здравословен средиземноморски стил на хранене, заедно с контролиран прием. Следователно дефицитът на калории може да доведе до намаляване на мазнините в корема, както и на мазнините в други области. Въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на съществуването на магически храни, които атакуват коремните мазнини, тази диета осигурява подходящ хранителен план за тези, които се нуждаят диета с 1600 калории за отслабване.
Диетата също ще намали подуването на корема.
Чести причини за подуване на корема
Хранителна непоносимост
Ако подуването на корема често ви засяга, това означава, че може да страдате от хранителни алергии или непоносимост. Важно е да се консултирате с лекар и да получите официална диагноза, преди да премахнете храните от диетата сами. Непоносимостта към храни като пшеница, лактоза, заедно с цьолиакия могат да причинят този тип симптоми. Горепосочените храни обаче са хранително ценни и не трябва да се елиминират, освен ако не е абсолютно необходимо.
Богата храна и бързо хранене
Яденето на по-малки порции на кратки интервали може да премахне подуването поради чувството за ситост след обилно хранене. Също така малки порции могат да служат за облекчаване на чувството на екстремен глад, тъй като те ще поддържат нивата на кръвната захар в оптимални параметри. Това ще намали преяждането и, по подразбиране, до по-нисък индекс на телесни мазнини.
Когато ядете бързо, поглъщате много въздух, което може да подчертае подуването. Забавете и дъвчете добре храната, за да намалите това неприятно явление. Храненето бавно дава на тялото време да получи усещането за ситост. По този начин ще избегнете преяждането.
Какво да ядете, за да получите плосък корем
1. Здравословна балансирана диета
Здравословна балансирана диета, Богата на плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и ниско съдържание на протеини е добър метод в борбата с коремните мазнини. Ядейки по-здравословни храни и по-малки порции, може да успеете да консумирате по-малко калории и по този начин да отслабнете.
Здравословната диета трябва да съдържа ниско съдържание на ненаситени мазнини (подобно на тези, съдържащи се в животинските продукти) и трябва да съдържа по-здравословни ненаситени мазнини, за да получите добро общо здраве.
2. Фибри
Недостигът на диетични фибри може да доведе до запек и подуване на корема. Жените трябва да внимават да включат поне 25 грама фибри дневно, а мъжете 38 грама. Добри източници на фибри са пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.
Също така тези видове храни ще дават по-леко усещане за ситост от тези с ниско съдържание на фибри, което означава, че е възможно да се яде по-малко.
Когато увеличавате приема на фибри, от съществено значение е да го правите постепенно, за да избегнете дискомфорт. Трябва да пиете много вода и да спортувате, за да поддържате червата си здрави.
3. Апа
Ако увеличите приема на фибри, липсата на вода може да доведе до запек, което от своя страна води до подуване на корема. Хидратацията е от съществено значение. В противен случай дехидратацията може да доведе до други проблеми в организма.
4. Храна срещу подуване на корема
Докато доказателствата в това отношение са доста резервирани, има някои изследвания, които предполагат, че храни като ментов чай, джинджифил, ананас, магданоз и пребиотични кисели млека могат да помогнат за намаляване на подуването. Със сигурност няма други предпазни мерки при опитване на тези храни. Те са здрави и няма да навредят на тялото ви.
5. Достатъчно калории
Предполага се, че много нискокалоричните диети, използвани за изключително бърза загуба на тегло, всъщност могат да имат обратен ефект при обсъждането на отлагането на мазнини в корема.
Ако тялото не получава достатъчно калории, за да функционира правилно, ще настъпи глад и тялото ще съхранява толкова енергия, колкото мазнините.
Това е така, защото тялото не може да знае кога и дали ще получи гориво отново. В тази ситуация мазнините често се отлагат в коремната област и това обяснява конформацията на слабите хора, които все още притежават така наречения "корем".
Какви храни трябва да се намалят, за да се получи плосък корем
1. Продукти без захар или изкуствено подсладени
Изкуствените подсладители могат да причинят подуване на корема на някои хора. За да намалите ефекта им, ограничете се до около два или три такива продукта. Газираните сокове без захар използват не само изкуствени подсладители, но също така съдържат повече въглероден диоксид, който придава на рецептата киселинност.
2. Газирана вода и безалкохолни напитки
В допълнение към прекомерния калориен прием на тези напитки, който може да доведе до излишни килограми, карбонизацията им дава много въглероден диоксид, който ще погълнете. Опитайте се да пиете обикновена вода със сок от лимон или лайм. По този начин ще получите освежаващ вкус и ще се отървете от подуването на корема.
3. Дъвка
Дъвката може да доведе до поглъщане на голямо количество въздух, което може да причини подуване на корема. В допълнение, дъвката обикновено съдържа изкуствени подсладители, които усилват ефекта.
Опитайте да смучете бонбони или нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри, като пуканки, за да замените дъвка.
4. Натрий
Солта или натриевият хлорид могат да доведат до подут стомах. Опитайте се да елиминирате явлението, като подправите с други вкусове, като билки и подправки (обаче, пазете се от чили, защото може да причини подуване на корема). Избягвайте преработените храни, доколкото е възможно, защото те съдържат много сол и ниско съдържание на фибри.
5. Фасул, бобови растения и зеленчуци, които произвеждат излишни чревни газове
Виновни за това са кръстоцветните сортове зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле и карфиол. Фасулът и бобовите растения могат да имат ефекта да произвеждат излишни чревни газове, особено когато не сме свикнали да ги консумираме.
Тези храни обаче са изключително хранителни и допринасят за приема на фибри в диетата. За да намалите ефекта на подуване, постепенно включвайте тези храни в диетата си, за да позволите на тялото си да свикне с тях. Пии много вода.
Добре е да избягвате да ги консумирате преди важно събитие, но те трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета.