Какво да ядем вместо нискомаслени кварки (хранене, тяло, фитнес)
Тренирам от около 2 години. Вечер винаги ям 250 г нискомаслена кварка, за да имам протеин през нощта. За съжаление, често не се справям толкова добре с него, напр. натрупва, че сутрин след това ме боли стомах и ми е гадно. Какви алтернативи има, които мога да взема вечер? Протеиновият шейк всяка вечер е твърде скъп за мен.
5 отговора
Сега се препоръчва обезмасленият кварк поради казеина, който бавно се абсорбира от тялото и по този начин осигурява на тялото малко протеин за по-дълъг период на гладуване (през нощта).
Няма много алтернативи за това. Казеинът се съдържа най-вече в млечните продукти и ако те причиняват вашите проблеми, други млечни продукти не е задължително да помогнат.
Казеинът се е справил много добре в много проучвания, но със сигурност е възможно и изграждането на масивни мускули без нискомаслени кварки или млечни продукти. Просто трябва да се адаптирате към собствените си възможности и нужди.
Мисля, че би било по-добре, ако можете да разберете какво точно създава проблеми за него. Киселите млечни продукти обикновено се понасят по-добре от суровото мляко. Някои хора просто не могат да усвоят много добре млечния протеин -> алергия към млечен протеин. Ако сте имали пряка алергия към протеин или мляко, вероятно бихте забелязали по-рано.
Първо, можете да опитате да направите нискомасленото извара по-смилаемо. Вземете го по различен начин: Вземете плодове (ябълки, круши) или замразени плодове (ягоди, горски плодове - неподсладени, разбира се!), Добавете 250 г нискомаслен кварк, добавете вода, който обича малко пръскане на подсладител. Суровото яйце също изглежда добре в него (не можете да го опитате) -> 0.7L шейк, което е наистина вкусно и по-лесно смилаемо (също в комбинация с фибрите в плодовете). Просто изпробвайте;-)
Със зърнесто крема сирене получавате и доста добър, евтин прием на протеини, но това отново е млечен продукт и трябва да бъдете изключително внимателни със стойностите на мазнините, които варират значително от марка до марка.
Ако не можете да понасяте млечния протеин, просто трябва да преминете към по-скъпи варианти: сьомга, пъстърва, пържола, пуйка, риба тон (не в масло!) И т.н. ... Или просто можете да си купите протеинов шейк, ако го имате удобно и ефективно искам. Има много опции - за съжаление всички те са малко скъпи. Кваркът с ниско съдържание на мазнини е и винаги винаги ще бъде най-евтиното решение, но ако не можете да го понесете, той просто няма да работи.
Първо изпробвайте горното решение за разклащане. Аз също имам един от тях всеки ден. Супер вкусно е;-)