Изкачването по стълби е дейност, която не бива да избягвате
Всички ли знаем колко просто и полезно е да се изкачваме по стълби за здраве и фигура и все пак колко от нас го правят всеки ден? Сутрин бързаме да работим, вечер сме твърде уморени и винаги отлагаме нещо, което може да промени коренно живота ни - изкачване по стълбите.
-изкачването по стълбите предизвика 1,7% спад в телесните мазнини
-изкачването по стълбите доведе до намаляване на обиколката на талията с 1,8%
-тези, които са възприели изкачване на стълби, отчитат по-ниско кръвно налягане с 2,3% и намаление на нивата на холестерола с 3,9%
-изкачването на стълби увеличава капацитета на белите дробове с 8,9%
И списъкът с предимствата на катеренето по стълбите не свършва до тук. Катеренето по стълбите може да бъде най-удобният и бърз начин за оформяне на тялото ви. Ето защо:
-вашите глутеални мускули и четириглави мускули работят, като едновременно увеличават костната плътност;
-изкачването на стълби означава 10 изгорени калории в минута, т.е. 7 пъти повече от минута сядане;
-по-ефективен е по отношение на моделирането на тялото, отколкото ходенето или джогингът, защото борбата с гравитацията затруднява задачата;
-ежедневното изкачване на стълби намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 32%, според Харвардския университет;
-изкачването по стълби допринася значително за намаляване на болките в ставите или коляното и с течение на времето може да доведе до пълното премахване на тези проблеми;
-20 стълби, изкачени ежедневно, означава средно с 2,7 кг по-малко годишно.
Катеренето по стълбите подобрява сърдечно-съдовото здраве. Много проучвания с течение на времето показват, че многократните упражнения намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Катеренето по стълбите може да замени 15 минути аеробика. Никой не ви казва да се качите горе на 15-ия етаж, особено когато сте във времена и сте закъснели за работа. Но ако се опитате да се изкачите поне 4-ти или 5-ти етаж. след време ще имате завиден тон.
Затова отсега нататък той забравя за асансьора и се опитва да поеме по стълбите. Не след дълго ще забележите първите резултати!