Какво да ядем вечер, ако искате да отслабнете

Помислете за чудотворна храна, формула за бързо отслабване, магическа работа, където щракате с пръсти и се отървете от мазнините по корема. А сега спрете. Няма такова нещо. Не напразно има онази стара поговорка, че красотата не се крие в достигането на връх, а в приключението на изкачването на планина. Ако искате да отслабнете, не трябва да приемате нещата драстично, а спокойно. Да предположим, че искате да бъдете по-внимателни с какво ядете вечер, откъде започваш?

Какво да ядем вечер, ако искате да отслабнете

1. Консумирайте въглехидрати и захари които тялото ви изисква преди здрач. Ако тренирате сутрин, можете да изядете половината от тях преди и половината след това. Препоръчително е да се консумират въглехидрати до 3 часа следобед.

2. Планирайте едно меню. Направете списък на това, което трябва да ядете след една седмица, и се уверете, че имате всички съставки, от които се нуждаете, за да се съобразите с него.

3. Изберете „чисти“ източници на протеин, като напр пуешко месо и пиле, зелен грах, над или здравословни мазнини, че авокадо, ядки и семена.

4. Изпийте плодов коктейл или млечен шейк час-два след вечеря. По-скоро използвайте мляко, получено от соя или други семена, вода или, ако нямате друг избор, обезмаслено мляко. Можете да добавите капка от черен шоколад или фъстъчено масло.

5. Не позволявайте повече от 8 часа между закуска и вечеря.

3 идеи за вечерна закуска

Кисело мляко с горски плодове

Киселото мляко има прилично количество калории, а видът протеин, който съдържа, е бавно смилаем, което ще ви помогне да се възстановите след тренировки за отслабване. Как го приготвяте? Просто добавете плодовете върху киселото мляко. И ако не можете да намерите плодове, винаги можете да ги използвате аромат на ванилия или други нискокалорични плодове.

Ябълкови филийки с фъстъчено масло

"Добри" протеини и въглехидрати. Порция фъстъчено масло има около 180-200 калории, така че една супена лъжица има относително малко калории. Намажете маслото върху резенчетата ябълки и се насладете на прекрасния им вкус! Ако не обичате ябълки, използвайте ги стрък целина.

Черен шоколад, чаша вода и няколко бадема

Тази комбинация е успешен микс от фибри, здравословни мазнини и протеини, а добрата част е, че ще задоволи вашите вкусови рецептори. Консумирайте порция (25g) черен шоколад (най-тъмния, който можете да намерите), половин порция бадеми и вода.

Малка тайна: колкото повече тъмен шоколад консумирате, толкова по-малко ще се изкушавате да ядете нездравословна храна.

И не забравяйте това планиране на порции играе важна роля, без значение какво сте избрали да ядете вечер, сутрин или на обяд. Ако искате да отслабнете, първо трябва да се опитате да устоите на изкушението да ядете много. Яжте малко и често 🙂