Какво да ядем в мобилни закуски
Закуските са полезни в борбата с излишните килограми, особено когато се опитвате да отслабнете, защото колкото по-дълго почивате между храненията, толкова повече сте склонни да се възстановявате, когато ядете. Снек с около 150 калории ще задоволи глада ви.
Но е важно да знаете какво да ядете по време на тези закуски. Според dailyhealth.com, ето няколко съвета:
За да ви помогнат закуските в усилията да отслабнете, имайте предвид следните правила:
1. Пребройте калориите. Разберете колко калории има всяка закуска, която ядете, и ги вземете предвид в общия брой калории, които трябва да консумирате за един ден. В противен случай има възможност да забравите за тези „щипки“, които след това ще бъдат допълнителна калория.
2. Не яжте нищо. Подобно на храненето, закуските трябва да включват, доколкото е възможно, здравословни храни.
3. Планирайте какво да ядете. Помислете предварително за колко време смятате, че бихте били гладни и какво бихте искали да ядете, за да е здравословно и нискокалорично. В противен случай ще се поддадете по-лесно на желанията.
Какво да избера
Най-подходящите храни за закуски са тези, които осигуряват на тялото мазнини, въглехидрати и протеини, които поддържат чувството за ситост за по-дълго време. Ето няколко примера: кисело мляко и плодове; няколко ядки (не много, защото, въпреки че са здрави, имат много калории); нискомаслено сирене и плодове; малка салата от домати, краставици, постно сирене; плод и лъжица фъстъчено масло.
Какви изключения можете да направите
Когато сте гладни и нямате под ръка една от горните опции, можете да направите изключение, което е нездравословно и по-богато на калории.
Но поне изберете гевреци вместо чипс например и пак не се поддавайте на изкушението да хапнете нещо сладко. Шоколадово блокче не ви държи дълго гладни. Ако в него има ядки и фъстъци, е по-добре, но също не е посочено.