Обичам да ям; Домашен протеинов шейк без добавки. Смутита и напитки
Притеснявате ли се за доставките си на протеини? Не? Но определено трябва.
Ако в момента сте мотивирани да промените нещо в диетата си в началото на годината, тогава трябва да обърнете специално внимание на вашите нужди от протеини.
ЗАЩО ПРОТЕИНА Е ТОЛКОВА ВАЖЕН ЗА ТЯЛОТО
Вашето тяло е изградено от протеини и се нуждае от постоянни процеси на строителство и демонтаж Попълване. Само вие можете да го доставите чрез вашата диета.
Протеинът също има предимството да бъде наш Усещане за ситост значително повлиян.
Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да се храните здравословно - да бъдете постоянно гладни никога не е оптимално. Някои храни ви засищат по-дълго от други, знаехте ли това? Яйце бял понякога показва най-високата стойност на насищане нагоре - уау или! Следователно трябва съзнателно да се уверите, че имате достатъчно протеин с ВСИЧКИ ! Планирайте хранене. Освен това обемът на вашата храна влияе върху ситостта. Така че, ако ядете достатъчно фибри в допълнение към вашата протеинова порция, нищо не може да се обърка.
Също и твоя Мускулен растеж и поддържането зависи от количеството протеин, консумирано ежедневно. Не се заблуждавайте - от 25-годишна възраст в тялото ви започва стабилно разграждане на мускулите. Можете да противодействате на това само с тренировки И правилно хранене. Ако не консумирате достатъчно протеин, тогава цялото (мускулно) обучение няма да помогне. И сега не казвам, че всички трябва да сме културисти🤣🤣
опитва дневно между 0,8 и 1,2 g протеин на килограм телесно тегло да ви занеса.
НАПРАВЕТЕ СОБСТВЕН ПРОТЕИНЕН ХЕК
Протеинът е отделен бизнес 🤣. Безброй специални продукти са на разположение за закупуване. Но лесно можете да се справите и без това. Домашен шейк за закуска или след тренировката може да ви помогне.
Вън прости съставки, Можете да направите свой собствен протеинов шейк, някои от които вероятно вече имате у дома. Вие се справяте без голям брой химически добавки и въпреки това се грижите всестранно.
Знаете ли, че много протеинови напитки са добавили захар? Можете да кажете, че тези напитки понякога пренебрегват темата „здравословно хранене“!
Но какво, ако ви кажа, че можете да получите всичко? Висококачествени съставки, растителен протеин и този без добавена захар!
ВИСОКОКАЧЕСТВЕНА ХРАНА ВЪВ ВАШИЯ ШЕЙК
Е основата на моята напитка Мътеница. Не пия мляко, но много обичам мътеница. Той е с ниско съдържание на калории, съдържа само 1 г мазнини и съдържа важни за червата съставки.
Мътеница е пробиотична храна, което е страничен продукт от производството на масло. Пълно е Млечнокисели бактерии и те правят чревните ви бактерии наистина щастливи😆
Съдържа и мътеница всички 8 незаменими аминокиселини - те са наистина важни за тялото ви - затова ги наричат основни! Организмът не може да ги произведе сам и поради това те трябва да бъдат погълнати чрез храната.
SKYR - ПРОТЕИНОВАТА БОМБА СРЕД ЙОГУРТОВЕ
Ядете ли и по-често? Скайър? Почти се измъкнах от класическото кисело мляко и предпочитам да ям Skyr. Съдържа 11 g протеин на 100 g - класическо кисело мляко само 4 g ! Все още няма аргумент за вас? Е, тогава опитайте колко кремообразен е на вкус - просто супер вкусно.
И тъй като е толкова богата на протеини и кремообразна, това естествено е най-добрата съставка за протеиновия ми шейк.
ОВЕСЕНА КАША
Всеки, който ме познава, знае, че съм навсякъде, където мога овесена каша натъпквам. Фибри, протеини, много хранителни вещества и не толкова доминиращи на вкус - така че е лесно да се мами навсякъде!.
Знаете ли, че овесените ядки имат способността да понижават холестерола? Можете да започнете да опитвате - ако ядете около 20 г овесени ядки всеки ден в продължение на около 14 дни, тогава нивото на холестерола ви е трябвало да спадне (разбира се, не можете да го измервате сами, но по принцип трябва да работи).
С 10 g фибри на 100 g и 12,5 g протеин в същото количество, те са просто страхотни!
ЛЕНСЕМ
Моите близки също ленено семе може да се смеси в толкова много рецепти! Важно е само да ги консумирате редовно в студени ястия, тъй като съдържащите се в тях омега 3 мастни киселини са чувствителни към топлина.
За моя радост ленените семена също съдържат много, много протеини! 100 g идват до около 30 g протеин - това е много. Не забравяйте полиненаситените мастни киселини (които също са от съществено значение), които са там. Така че абсолютна добавена стойност за нашия шейк!
СЛАДКИ ПРАХ НА СЕМЕНА ВОЛИНА
Може да знаете суроватка на прах или протеин на прах, които можете да закупите в аптеките или дрогериите. Тези прахове са в повечето случаи химически произведени и включени много добавки и захар. Не съм фен на тези продукти - това е ясно!
Изборът на натурални храни с високо съдържание на протеини може да е по-голям, отколкото си мислите.
The лупина може да ви е познато само като цвете от градината. От ботаническа гледна точка обаче той принадлежи към същата група като граха и фасула. Продуктите от лупин отдавна се предлагат в магазините като алтернатива на соята. Те просто все още не са толкова известни.
Цветята съдържат горчиви вещества, те са отгледани и това е едно чудесен източник на протеин възникнали. Има брашно от лупина, намазки, хляб от лупина и дори заместители на месото.
40 g протеин на 100 g и всички 8 незаменими аминокиселини - това е страхотен запис! Ако преди това сте предпочитали соя, ето информацията, че лупината съдържа 50 пъти по-ниска концентрация на фитоестрогени в сравнение.
Като алтернатива на прах от сладка лупинова семена можете също
- Грахов протеин или
- Използвайте конопен протеин
Всички те имат едно различен протеинов състав - Най-добре е да получите съвет в магазина за здравословни храни или да опитате кой е най-вкусен за вас.
КРЪСТНА РЕАКЦИЯ В АЛЕРГИЯТА НА ФЪСТЪК
ОПАСНОСТ: Ако обаче сте алергични към фъстъци, бъдете внимателни - консумирането на сладка лупина може да доведе до кръстосана реакция.