Какво да ядем сутрин за балансирана закуска
Какво да ядете сутрин, за да сте сигурни, че имате балансирана закуска ?
Това първо хранене за деня допълва обяда и вечерята. Ето защо е изключително важно да се храните здравословно и балансирано, за да станете на десния крак 😉
Но това не е толкова лесно, защото от малка сме си натъпкали главите с погрешни схващания за това коя е най-добрата закуска някога. Нека се опитаме да изтръгнем вратовете си от всички митове и лъжи, които циркулират около него, за да знаем какво да ядем сутрин.
Какво да ядем за балансирана закуска ?
Убедиха ни, че трябва да ядем индустриални зърнени храни, бял хляб или сладкиши, масло, сладко и така нататък ...
Не казвам, че трябва да изхвърлите всичко, без да мислите, но пропорциите не са правилните.
Трябва да отбележа, че не плюя на сладкишите, дори ако това е калорийна катастрофа (400 калории за чист маслен кроасан).
Но какво е това! Трябва да се научите да измервате и оценявате това, което консумирате, вместо да елиминирате всичко това.
Затова ще направя всичко възможно, за да ви помогна да разберете какво наистина трябва да ядете за първото хранене за деня. Ще видите, че може да е много различно от това, което сте си мислили.
Нека започнем с решаваща точка ...
Какво да ядем сутрин за по-малко въглехидрати ?
Всъщност впечатляващо е, че повечето хора сутрин ядат почти само въглехидрати.
С други думи, повечето от вас поглъщат почти 100% захар и лоши мазнини, за да започнат деня.
Това е катастрофално от гледна точка на балансираното хранене ... най-бързият начин да повишите нивата на кръвната си захар и да съхранявате мазнини.
Плюс това, затова ще имате нужда от лека закуска сутрин.
Всъщност, след един или два часа, гликемичен пик ще отстъпи място на a хипогликемия. Защо ?
Тъй като тялото ви ще трябва да произвежда толкова много инсулин, за да се отърве от излишната захар в кръвта, че в крайна сметка ще свършите. Като това, че оправяте леглото за диабет тип 2.
Често се казва, че закуската трябва да включва плодов сок, както и хляб или зърнени храни, конфитюр или мед, които да придружават вашето кафе или чай (често сладък). Но къде са протеините, добрите мазнини и фибрите във всичко това? ?
Никъде. Няма никакви или много малко 🙁
И още по-лошо е при хората, които отхвърлят мазнините във всичките им форми (месо, сирене, масло, бадеми, орехи, лешници и др.), Защото са убедени, че това е вредно за здравето.