Какво да ядем сутрин, когато искате да отслабнете

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.

Закуската трябва да съдържа всички хранителни вещества, необходими, за да осигури на тялото необходимата енергия, за да функционира оптимално през целия ден и достатъчен брой калории, за да не преяждаме на обяд или вечеря.

Какво да ядем сутрин, когато искате да отслабнете?

Закуската трябва да включва въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и захар. Засега нещата са доста ясни, но проблемът идва, когато става въпрос за количества. И така, ето как трябва да изглежда вашата закуска:

1. Калории

По отношение на броя на калориите, първото хранене за деня трябва да бъде между 300 и 400. Ако искате да отслабнете, консумирайте максимум 350 калории, а ако искате да поддържате сегашното си тегло между 350 и 400 на калории.

2. Въглехидрати

Около 45-55% от закуската трябва да се състои от въглехидрати, което означава, че трябва да консумирате между 40-55 грама. Препоръчително е да избягвате храни, богати на захари или силно преработени и да изберете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Закуската трябва да съдържа 15-20% протеин, което означава 13, 20 грама. Достатъчното количество протеин ще ви попречи да ядете прекалено много на обяд и ще запази енергийното си ниво за дълго време. Проучванията също така показват, че 20 грама протеин на закуска ще ви помогнат да отслабнете. Яйцата, млечните продукти, соевото мляко, ядките и семената са чудесни източници на протеини, за които можете да изберете закуска.

Около 10, 15 грама мазнини са достатъчни за първото хранене за деня. За да отслабнете, тайната е да изберете мононенаситени мазнини, като ядки и семена, авокадо или зехтин. V

Повече информация за хранителните мазнини можете да намерите тук: Диетични мазнини: които са най-добри за здравето?

Препоръчителното количество фибри за закуска е 6 грама, но можете да консумирате дори повече, стига да нямате проблеми с храносмилането. Най-подходящите храни, богати на фибри са: зеленчуци, плодове, зеленчуци, ядки и семена.

Ако ядете комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, не трябва да се притеснявате за количеството захар. Опитайте се обаче да не консумирате повече от 36 грама захар.

Когато е препоръчително да закусите?

Препоръчително е да сервирате закуска през първите 30, 60 минути след като се събудите. Ако сте сред тези, които не са имали голям апетит от ранните сутрешни часове, разделете яденето на две порции. Сервирайте първата, когато се събудите, а втората след час, час и половина. Можете да направите същото, ако сте свикнали да тренирате сутрин и предпочитате да нямате пълен стомах. Също така, закуската преди тренировка трябва да съдържа много въглехидрати (плодове, препечен хляб и т.н.), а след тренировка трябва да се фокусира повече върху количеството консумиран протеин.

Какво НЕ да ядете на закуска, когато искате да отслабнете

Откажете се от храни с високо съдържание на калории и захар, печени изделия или палачинки и месни ястия като колбаси или бекон. Избягвайте да добавяте захар към кафето и се опитайте да ограничите консумацията на сирене, яйчен жълтък, масло или маргарин.

Чести грешки ... от първите часове

• Най-честата грешка, свързана с първото и най-важно хранене за деня, е да го пропуснете! Когато спите, тялото ви пости (откъдето идва и английското наименование закуска за закуска-прекъснете гладуването, да прекъсне публикацията). Ако не спрете толкова бързо, тялото ви ще изгаря калориите много бавно. За да засилите метаболизма и да стимулирате изгарянето на калории, трябва да се храните сутрин. Също така, когато пропуснете закуската, лишавате мозъка си от необходимото количество глюкоза, за да функционира с пълен капацитет и това може да доведе до раздразнителност и объркване.
• Втората често срещана грешка е недостатъчното хранене. Ако след закуска все още се чувствате гладни, ще ядете повече при останалите хранения за деня, което означава повече консумирани калории през деня.
• За балансирана закуска трябва да включите всичко необходимо: въглехидрати, протеини, фибри, мазнини и захар.

Отслабнете от първите часове! Научете какво да ядете сутрин, когато искате да отслабнете!

---