Как да подобрите метаболизма си, опитайте тези седем идеи; изискан
Понякога животът не изглежда толкова правилен. Най-добрата ви приятелка яде всичко, което иска, без да слага нищо, докато вие не можете да свалите дори килограм, въпреки че сте неразделни с морковите и целината. Възможно ли е вашият метаболизъм? Всичко е възможно. Въпреки че генетичното наследство играе роля за това как работи метаболизмът ви, все пак можете да направите нещо, за да го подобрите, за да изгаряте калории по-бързо.
Метаболизмът е химичен процес, който превръща горивото (храната) на тялото ви в енергия. Той участва във всичко, което тялото ви прави, от дишането до движението или мисленето. Ако метаболизмът ви е бърз, той работи като фурна, която бързо изгаря горивото. ако е бавен, работи като тих огън, който изгаря горивото постепенно.
Бавният метаболизъм е по-ефективен, казва д-р Майкъл Земел, почетен професор и бивш директор на Института по хранене към Университета на Тенеси в Ноксвил. Той казва, че нашите предци са ловували за храна и не са знаели кога да ядат. Телата им се грижели за това как консумират калории, за да оцелеят. И тъй като само годни хора са оцелели, за да предадат гените си, съвременните хора най-вероятно се възползват от тези с бавен метаболизъм.
Everyday Health препоръчва 7 идеи за подобряване на метаболизма ни за по-добро управление на телесното тегло.
1. Работете с мускулните си влакна
Мускулните влакна изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори когато почивате, казва д-р Земел. Увеличете мускулната си маса, за да подпомогнете метаболизма си и да изгорите калориите по-бързо. Това е още по-важно, когато наближавате средна възраст. След това метаболизмът ви започва да се забавя естествено и рискувате да загубите мускулна маса. Решението е да добавите тренировки с тежести към ежедневната си рутинна тренировка. Земел казва, че можете да практикувате и когато гледате телевизия с помощта на ластици.
2. Уверете се, че сте се наспали добре, за да подобрите метаболизма си
Липсата на сън или нередовен график на съня може да допринесе за бавен метаболизъм. Недостатъчният сън може да доведе и до метаболитни заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. Според проучване, публикувано през април 2015 г. в списание Diabetologia, дори няколко нощи, когато не спите толкова добре, могат да ви повлияят негативно. Изследователите установили, че участниците в проучването, които не са имали здравословни проблеми и са спали само четири часа на нощ в продължение на четири нощи, са имали високи нива на мастни киселини, които могат да допринесат за инсулинова резистентност, предшестваща диабета.
3. Подобрете метаболизма си, като разпределите храненията си
Преосмислянето на начина, по който се храните, може да ви помогне в начина, по който управлявате телесното си тегло. Ако обикновено ядете зърнено кисело мляко за закуска, изберете да ядете само зърнени храни, оставяйки киселото мляко за междинна закуска. Д-р Земел отбелязва положителното въздействие, което разпространението на храната може да окаже върху метаболизма и нивата на кръвната захар.
4. Движете се възможно най-често през деня, за да изгорите калории
Д-р Земел казва, че дългите периоди на бездействие могат да доведат до по-бавен метаболизъм и по-големи здравословни проблеми. При повторно изследване, публикувано през ноември 2012 г. в списание Diabetologia, изследователите са разгледали бездействието и риска от заболяване. Те открили, че хората, които са най-заседнали, имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Когато сте в офиса, не прекарвайте часове, без да ставате - станете и се придвижете малко. Потърсете възможности за преместване, като отидете в офиса на колега или вместо да изпратите имейл, отидете и говорете с този човек. Или когато говорите по телефона, обикаляйте бюрото си. Когато сте вкъщи и гледате телевизия, станете и се движете из къщата по време на реклами.
5. Не изпробвайте метода на гладуване, за да отслабнете
Диета, основана на малък брой калории или по-малък брой хранения за отслабване, може да има последици. „Вашето тяло ще се бори с вас и ще забави метаболизма ви“, казва д-р Земел. С такава диета можете да свалите 15 килограма, но за повечето хора е трудно да не си възвърнат теглото след това. И когато се опитат да отслабнат отново, използвайки същата диета, ще им бъде по-трудно.
6. Отидете на лекар, за да проверите щитовидната жлеза
Ако напълнеете внезапно, това може да се дължи на хипотиреоидизъм, който е по-малко активната щитовидна жлеза. Това е често срещана ситуация при жени над 60 години. Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони, функциите на тялото се забавят, както и метаболизмът. Един от най-големите симптоми на хипотиреоидизъм е наддаването на тегло без причина. Един прост кръвен тест може да открие по-малко активна щитовидна жлеза. Няма лечение за това, но то може да бъде контролирано чрез лечение със синтетичен хормон на щитовидната жлеза.
7. Имайте предвид преувеличението на подобряването на метаболизма с храната
Пикантната храна често се популяризира като нещо, което помага на метаболизма и изследователите подкрепят тази идея. Например, проучване, публикувано през юни 2014 г. в списание Appetite, установява, че когато включите люти чушки в диетата си, капсаицинът, активната съставка в лютите чушки, увеличава чувството за ситост на участващите в проучването. Зеленият чай и кофеинът са други неща, които оказват определено влияние върху подобряването на метаболизма. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че упражненията, а не храната, ви помагат да изгорите повече калории.
Други заглавия:
Много възрастни в Румъния умират от COVID-19 без сериозно заболяване. Здравен експерт ...