Какво да ядем след тренировка на Foodvisor
Независимо дали сте любител или професионален спортист, големият въпрос остава в съзнанието ни: „добре, изпотих се, дадох всичко от себе си! И сега… ? Какво ям след тренировка? ". да поговорим за това !
Както можете да си представите, целта е да се ускори възстановяването на организма.
ПРОТЕИНИ, ВАШАТА АРМАТУРА
Цел ➔ насърчаване на възстановяването на увредените мускули
Важно е да консумирате протеин след тренировка, за да позволите на мускулите да възстановят влакната, които са били повредени по време на тренировка и следователно да увеличите синтеза на протеин.
Ако искате да увеличите максимално резултатите, опитайте да добавите 20 до 40g протеин в храната след тренировка.
Синтезът на протеини остава висок за 24 часа, така че няма смисъл да консумирате много големи количества протеин веднага след тренировка. По-логично е да имате подходящо количество след тренировка (20 до 40g) и да сте сигурни, че ще постигнете целта си за протеини на следващия ден.
ВЪГЛЕХИДРАТИ, ВАШЕТО ГОРИВО
Цел ➔ попълнете запасите си от гликоген
Гликогенът е форма за съхранение на въглехидрати в мускулите и черния дроб.
Това съхранение ни позволява да освобождаваме енергия, когато имаме нужда от нея по време на усилие. В зависимост от вида на усилията, запасите ни от гликоген ще намалеят или дори ще бъдат напълно източени. Следователно можем да консумираме въглехидрати след тренировка, дори с оглед отслабване, ако искаме да се възстановим оптимално.
От друга страна, няма нужда да се претоварвате с въглехидрати след тренировка, защото попълването на запасите от гликоген става в продължение на няколко часа (до повече от 20 часа след тренировка!). Предпочитат се храни с нисък до умерен гликемичен индекс.
В допълнение към това, твърде много въглехидрати могат да причинят храносмилателни проблеми (особено след кардио сесии, издръжливост).