Какво да ядем след спорт Natura Force

Какво да ядем след спорт?

За спортистите, въпреки че тренировката е от съществено значение, яденото след нея ядене е също толкова важно. Открийте в тази статия тайните на добрата диета след тренировка, за да оптимизирате нейните резултати.

Значението на храненето след тренировка

След тренировка тялото ви перфектно усвоява хранителните вещества, които поглъщате: така че не забравяйте да ги изберете по-специално и да си предложите качествена закуска или ястие, което да подобри възстановяването ви, както и ефективността ви.

Какво да ядем след тренировка с тежести?

Бодибилдингът със сигурност е спортът, който изисква да следите диетата си най-много, за да постигнете резултати. Ако тренирате за качване на мускулна маса, като същевременно ограничавате натрупването на мазнини, ето храните, върху които трябва да се съсредоточите:

Качествени протеини, дали животното или зеленчукът са от съществено значение след тренировка, за да се възстанови използваният мускул. Метаболизмът е нащрек за около 2 часа след тренировка, по време на което трябва да му осигурите хранителните вещества, необходими за възстановяването. За да подобрите усвояването на протеини, можете да ядете твърда сладка храна непосредствено преди хранене или течност, като гроздов сок . Това ще увеличи нивата на инсулина ви и ще улесни усвояването на протеините и транспортирането им до мускулите.

Избягвайте обаче тлъсти меса като студени разфасовки или сирена, направени от краве мляко (вижте нашата статия за опасностите от краве мляко) Бяло месо (пуйка, пиле), риба, яйца и растителни протеини (леща, киноа, нахут и др.) трябва да бъдат предпочитани, за да подхранват мускулите ви.

Какво да ядем след бягаща сесия?

natura
Издръжливостта се различава много от тренировките с тежести по отношение на хранителните нужди. Храните, които трябва да предпочитате, не са съвсем еднакви. По-специално, не забравяйте да презаредите запасите си от гликоген, които са били напрегнати по време на състезанието. Най-долу: въглехидратите, които поглъщате, се превръщат в глюкоза, която от своя страна се превръща в гликогени, които се транспортират до мускулите. Следователно въглехидратите заемат специално място в диетата на бегача.

Този запас от гликоген се използва като гориво по време на състезанието и се транспортира до мускулите, за да ви осигури необходимата енергия. Следователно след средно или дълго бягане помислете за предпочитане на следните храни: тестени изделия, пълнозърнест хляб, ориз, киноа, картофи и др. Сервирайте тези въглехидрати с бяло месо на скара или риба на скара, но също и със зеленчуци.