Какво да ядем след културизъм Blue Orange
Споделете тази статия в социалните мрежи
Вие сте фен на културизма, чудите се какво да ядете след тренировка? За да ограничите риска от нараняване, осигурете на тялото си добро възстановяване и оптимизирайте тренировките си, изборът на подходяща диета е от съществено значение. Помислете за храненето след тренировка като крайъгълен камък на вашата спортна практика.
Бодибилдинг и хранене: ключовете за печелившото дуо
За да отслабнете, да усъвършенствате фигурата си или просто да се върнете във форма, практикувате ли бодибилдинг? Отлична идея! Всъщност тази спортна дейност е идеална за натрупване на мускулна маса, тонизиране и укрепване на тялото чрез целенасочени упражнения, съответстващи на вашите цели и вашето физическо състояние. Други предимства: освобождавайки секрецията на ендорфини, културизмът намалява стреса и укрепва имунната ви защита.
Храна: фактор за ефективността
Ако предпочитате месо: - Порция ориз с няколко парчета тиквички - Котлета от пуйка на пара - Резен хляб от зърнени култури - Дъжд зехтин Или: - Порция пшеничен грис - Парчета праз - Плоча сьомга (богато на омега 3) или пържено яйце, ако сте вегетарианец
За да оптимизирате ефекта от вашите тренировки и да ограничите риска от наранявания и болезнени болки, не забравяйте да коригирате диетата си. Храненето е определящ фактор за спортните постижения! Както посочва Insep, проучванията ясно са установили влиянието на приема на храна и вода върху физиологичните адаптации, предизвикани от спорта. Ясно е, че вашата диета преди, по време, но и след спорт, прави тренировките ви повече или по-малко полезни. По време на интензивна спортна сесия се призовава цялото ви тяло ... и понякога се подлага на изпитание. За да осигури необходимите усилия, той ще използва енергийните си запаси, наричани още гликоген. Резултатът: след тренировка тялото изпитва дефицит на мускулен гликоген, който трябва да се запълни доста бързо, благодарение на усвояването на богати на хранителни вещества храни и въглехидрати.