8 тренировъчни тайни с боксова чанта
Последно промених статията на: 13.11.20
Не е достатъчно да се абонирате за фитнеса или да си купите боксерска чанта и да повярвате, че ще станете истински професионалист за една нощ. Развитието на мускулите изисква време и отдаденост, за да видите резултатите на физическо ниво и по отношение на дисциплината, а простото удряне на оборудването не е достатъчно, тъй като можете да ви помогнете с малко по-малко известна информация, разкрита в следващите редове.
Въпреки че изглежда като основен, прост тип оборудване, боксерската чанта може да ви зарадва с много предимства, включително повишен сърдечно-съдов ритъм, подобрен метаболизъм или повишено самочувствие. Навсякъде, независимо дали е фитнес зала или у дома, тя може да ви помогне да развиете техники за самозащита, да осигурите цялостна тренировка на тялото и да ви помогне да получите добре дефинирано, мускулесто тяло по естествен път.
За да се насладите на същата енергия и същата сила, която показват много боксьори, трябва да внимавате какво ядете и да адаптирате тренировката си, като добавите някои по-малко известни упражнения, за да увеличите силата си и да устоите повече. физически усилия. Освен това трябва да развиете техниката на защита и избягване на опонента си.
Промени в диетата
За спортиста е важно как той получава своята енергия и хранителни вещества, така че той ще се грижи за това, което яде и пие. Най-важните са нискомаслените протеини и фибри, които поддържат здравето в стомашно-чревния тракт, избягвайки, доколкото е възможно, захар, сладкиши и алкохол.
Когато се отнасяте сериозно към тренировките си по бокс, можете да помислите какво използвате като „гориво“. Можете да намерите многобройни приложения онлайн, с които да следите какво ядете през деня, след няколко дни, като наблюдавате кои са консумираните макро и микроелементи. По този начин можете да разберете какви са положителните и отрицателните навици по отношение на диетата. След това можете да направите необходимите промени, които ще ви угодят, като вземете предвид мнението на диетолог.
Почивка
За продължителна тренировка почивката е от съществено значение за поддържане на енергийното ниво през деня. По време на сън тялото почива и мускулите имат време да се „поправят“, мозъкът също има момент да диша. Според проучвания спортистите се възползват много от добрия и дълъг сън и добре дефинираната програма за почивка.
Необходими са най-малко седем часа сън през нощта, за да сте физически нащрек и достатъчно отпочинали и да дадете всичко от себе си при следващата си тренировка. Тялото трябва да свикне с ясен график, така че е препоръчително да следвате подобен час сън всяка вечер.
Дихателни техники
Често този аспект на обучението се пренебрегва, но помага за концентрацията и издръжливостта. Тихият и силен дъх е по-ефективен от хипервентилацията, разбира се, затова боксьорите се фокусират върху този аспект по време на тренировките си и преди мачовете.
Можете да практикувате няколко минути, преди да започнете сесия, изправено или седнало, за да имате достатъчно сила и максимална способност да напълните дробовете си с въздух, като сте наясно как вдишвате, релаксирате лесно при издишване.
Развитие на баланса
Балансът е надеждно оръжие за боксьора и може да бъде разработен, изненадващо, с помощта на пируети. Преди кардио или силови тренировки се препоръчва вместо това да се обърнете три или четири пъти, като наблюдавате колко сте замаяни.
По време на тренировката повторете процеса в обратна посока. С течение на времето може да забележите, че тялото ви балансира по-бързо и поддържате позицията си по-лесно.
Редуване на скорост и разстояние при кардио упражнения
За повечето боксьори бягането и прескачането на въже са основни съставки за поддържане на форма, така че те са част от ежедневната или седмичната рутина. Но, за да не бъде скучно, можете всеки път да добавяте допълнителна трудност към подготовката.
За да предизвикате сетивата и тялото си, можете да се осмелите да редувате увеличаване и намаляване на скоростта и наклона на бягащата пътека при бягане или като изминавате променливи разстояния. Не забравяйте за спринтовете, необходими за укрепване на сърдечно-съдовата система.
Когато тренирате бързо, с бонбони (тук ви предлагаме сравнителен списък), променете темпото при работа върху краката и скоростта на ударите, редувайки бавни странични движения, избягване и лесни спринтове за бягство от клинча с опонент.
Удряйте, не натискайте
Истинска мантра за ефективна тренировка за начинаещи е правило, което трябва да се научи от първите уроци, защото ще ви помогне да поддържате правилна форма и да не се уморявате толкова бързо.
Директно, когато удряте, можете да го направите с такава интензивност, че чантата се движи, като този тип удар е тласкащ, когато използвате твърде много енергия. Предпочитат се кратки удари, при които бързо докосвате повърхността на чантата с юмрук и след това бързо връщате ръката си назад, поддържайки силата на отката, за да нанесете нов бърз удар. Бързите удари ще издадат по-кратък и остър звук в момента на удара.
Позиция на крака
Тя трябва да бъде фиксирана и ясна, като крайниците трябва да са до тялото, на разстояние, подобно на това между раменете, като позицията е най-важна при удряне. Не поставяйте юмрук, когато единият крак е във въздуха, защото можете да се дисбалансирате.
Необходимо е двата крайника да са добре закрепени към земята, когато използвате ръцете си, така че рискът от спъване или падане да е минимален. От друга страна, когато сте в покой по отношение на удари, той не остава на мястото си, движете се.
Работата с крака е важна, за да продължите да изгаряте калории и да избягвате противника, ако се подготвяте за състезание или ако просто искате да бъдете включени в темата, ако използвате уменията си за самозащита.
Гледайки напред и максимална концентрация
За добра сесия с упражнения е препоръчително да поддържате зрителен контакт върху боксовата торба, но не просто да се взирате в нея, а да сте ангажирани с начина, по който се движи, като по този начин подготвяте следващия си ход.
Ако се вгледате твърде внимателно, когато го замените с противник, той ще може да интуитира следващия ви изстрел и ако не обърнете внимание на чантата, можете да се спънете или да се изложите. Спуснете леко вдигнати рамене и ръце, с юмруци пред лицето, за да симулирате как защитавате тялото и главата си, когато се биете с противник.