Какво да ядем след кардио силови тренировки (здраве, упражнения, хранене)

Искам да изграждам мускули. Сутрин преди да ям правя кардио . добре ли е, ако ям плодове и овесени ядки след това? Или това е глупаво? Трябва ли да правя силови тренировки след кардио и след това да ям или първо кардио, след това плодове, силови тренировки и след това овесена каша? . Или тези KH са напълно глупави след кардио и тренировки с тежести?

след

4 отговора

Здрасти! Първо трябва да правите силови тренировки, а след това кардио и да ядете само след това - никога преди или между тях.

Никой няма да яде веднага след тренировка. Сменяш се, храната трае. Тогава става въпрос само за това дали имате индивидуална непоносимост - опит. Не яжте нормално хранене непосредствено преди тренировка.

Храносмилането се нуждае от много енергия - пропускате тренировките. Дори може да бъде опасно, защото кръвообращението е претоварено.

Колко време преди да нямате право да ядете, зависи от вида спорт и интензивността на тренировката. При нормални тренировки за издръжливост като джогинг трябва да са поне 2 часа, а при силови тренировки 90 минути. В случай на екстремни дългосрочни натоварвания като Например препоръчителен е 3 часа маратон - почти толкова за футболен мач.

Преди тренировка се допускат и малка салата или банан и барче.

Пожелавам ви добър и приятен уикенд.